Noći su trenuci odmora i oporavka za naše tijelo, a ono što jedemo u tom razdoblju može značajno utjecati na naše zdravlje. našu kvalitetu sna i naše blagostanje.
Kako biste izbjegli nelagodu i osigurali mirnu noć, važno je obratiti pažnju na odabir namirnice koje konzumiramo prije spavanja.
vidi više
Je li loše ili nije? Provjerite mitove i istine o spavanju s uljem u...
Žene imaju veću vjerojatnost da će razviti depresiju nego muškarci…
Neke namirnice mogu negativno utjecati na naš san, a time i na kvalitetu života. Među glavnim negativcima su pržena hrana, crveno meso, ljute grickalice, kava ili čaj i alkohol.
Ove namirnice mogu poremetiti metabolizam i smanjiti proizvodnju melatonina, hormona sna, što može rezultirati nesanicom ili laganim snom.
1. Pržena hrana
Pržena hrana, često bogata zasićenim mastima, može biti posebno problematična ako se konzumira noću. To je zato što te masti mogu biti teže probavljive i duže ostaju u želucu.
Kao rezultat toga, jedenje pržene hrane prije spavanja može uzrokovati nelagodu u želucu, probavne smetnje, pa čak i žgaravicu.
2. Kava
Kofein je stimulans središnjeg živčanog sustava i stoga njegova konzumacija noću može značajno utjecati na kvalitetu sna. Konzumacija može otežati zaspanje i smanjiti količinu dubokog sna.
Znanstvena istraživanja su pokazala da kofein ima sposobnost negativnog utjecaja na cirkadijalni ritam, što može rezultirati poremećajima sna.
3. Procesirana hrana
Konzumacija prerađene hrane prije spavanja može imati negativan utjecaj na kvalitetu sna i dobrobit, uzrokujući žgaravicu!
Ova hrana često sadrži visoke razine rafiniranih šećera i zasićenih masti, što može dovesti do gastrointestinalne nelagode i probavne smetnje, što otežava spavanje i održava tijelo budnim tijekom noću.
4. crveno meso
Crveno meso je poznato kao dobar izvor proteina i željeza, bitnih nutrijenata za tijelo.
Međutim, važno je napomenuti da crveno meso može biti teže probaviti u usporedbi s drugim izvorima proteina poput peradi ili ribe. Ako se ne probavlja pravilno, žgaravica je sigurna!
Njihova noćna konzumacija može povećati opterećenje probavnog sustava, što zauzvrat može negativno utjecati na san.
5. Alkohol
Konzumacija alkohola noću zapravo može negativno utjecati na kvalitetu sna, čak i ako se u početku čini da izaziva pospanost.
Alkohol ima sposobnost poremetiti normalan ciklus spavanja, smanjujući količinu REM (Rapid Eye Movement) sna, koji je neophodan za duboki, obnavljajući odmor.
U Trezeme Digitalu shvaćamo važnost učinkovite komunikacije. Znamo da je svaka riječ važna, zbog čega nastojimo isporučiti sadržaj koji je relevantan, privlačan i prilagođen vašim potrebama.
