Studija koju su proveli stručnjaci iz Sveučilište Harvard otkrio je da redovito hodanje može imati iznenađujuće zdravstvene prednosti, uključujući učinkovit način mršavljenja.
Hodanje od samo 15 minuta dnevno može produljiti vaš životni vijek do dvije godine. Ako povećate svoje vrijeme hodanja na 30 minuta pet dana u tjednu, možete pomaknuti svoju individualnu vremensku liniju za tri i pol godine.
vidi više
Tajna je otkrivena! Saznajte kako da vaše naočale ZABLJESTE kao…
Tračak stare 'mode'? 1,9 tisuća dječjih haljina…
Ovo su uzbudljive vijesti za svakoga tko traži pristupačan i jednostavan način poboljšanja svog zdravlja i smršaviti, jer su za šetnju potrebne samo prikladne tenisice, udobna odjeća i zaštita od sunca.
Prednosti hodanja nadilaze gubitak težine. Također poboljšava mišićno-koštani sustav, zdravlje kardiovaskularnog i mentalnog zdravlja.
Ove dobrobiti doprinose gubitku težine, čineći hodanje atraktivnom opcijom za one koji žele održati zdrav način života.
Istraživači s Harvarda također su otkrili da hodanje utječe na genetsku predispoziciju debljanju, odnosno onih ljudi koji su “prirodno” debeli.
Do 32 gena uključena su u ovaj proces, ali brzo hodanje gotovo sat vremena dnevno može prepoloviti učinak tih gena. To znači da ovom jednostavnom aktivnošću možete bolje kontrolirati svoju sklonost debljanju.
Nadalje, studije sa Sveučilišta Exeter, u Ujedinjenom Kraljevstvu, otkrile su da hodanje također smanjuje želju za slatkom hranom.
Zaposlenici koji su odvojili 15 minuta za šetnju tijekom stresnog doba dana pokazali su manji interes za slatkišima kao načinom olakšanje tjeskobe.
Tajna mršavljenja hodanjem je u održavati stalan i brz tempo. Sagorijevanje masti i razvoj mišića počinje nakon 20-ak minuta hodanja, što ubrzava vaš metabolizam.
Što više mišićne mase razvijete, to će vaše tijelo sagorjeti više kalorija, čineći mršavljenje učinkovitijim i bržim.
Kako biste optimizirali svoje rezultate, preporučuje se hodati između 6 i 10 tisuća koraka dnevno. Nagnuti teren može dodatno intenzivirati vaš trening, povećavajući potrošnju kalorija.
Hodanje uzbrdo ili korištenje utega i prsluka koji predstavljaju 10% vaše tjelesne težine mogu povećati potrošnju kalorija do 13%.
Još jedna učinkovita strategija je miješanje vježbi snage, kao što su sklekovi, čučnjevi, iskoraci i potiskivanje zdjelice, sa svojom rutinom hodanja.
To pridonosi prirastu mišićne mase i, posljedično, povećanoj potrošnji kalorija, jer mišićima treba više energije.
Osim toga, studija s Harvarda sugerira da brzo hodanje 30 minuta nakon večere može rezultirati dvostruko većim gubitkom težine, osobito u predjelu trbuha, od obroka Polako.
