A hodati To je jedan od najpristupačnijih i najpopularnijih sportova, koristan za mršavljenje i zdravstvene ciljeve. Međutim, mnogi ljudi još uvijek sumnjaju u dnevno hodanje potrebno za mršavljenje.
Istina je da, iako je to jednostavna aktivnost za uklopiti u rutinu, individualnost svake osobe izravno utječe na odgovor na ovo pitanje.
vidi više
Dan učitelja: profesionalac u nišanu
Kava može biti važan saveznik za one koji žele smršaviti, smatra…
(Slika: otkrivanje)
Prema osobnom treneru Caiu Signorettiju, idealno trajanje hodanja ovisi o nekoliko čimbenika, uključujući intenzitet treninga.
Za vježbanje 30 minuta hoda, The sagorijevanje kalorija bit će manji u usporedbi s intenzivnijim trčanjem. Ovo naglašava važnost procjene individualnih karakteristika svake osobe.
Spol, tjelesna težina, razina treniranosti i brzina metabolizma bitne su varijable koje treba uzeti u obzir. Kao što je svako tijelo jedinstveno, tako su i učinci hodanja po njemu.
Signoretti naglašava da je, osim tjelovježbe, za postizanje značajnih rezultata u mršavljenju neophodna kontrola prehrane. Bez uravnotežene prehrane minute hodanja možda neće biti željene.
Što se tiče terena, nema potrebe mijenjati trening za mršavljenje ili kondiciju. Mogu biti prikladne i ravne i nagnute površine, a intenzitet se može kontrolirati brzinom.
Trčanje po ravnom zahtijeva veći napor zbog potrebne brzine, što vježbu čini zahtjevnijom. S druge strane, padine mogu ponuditi zanimljive varijacije za one koji vole drugačiji izazov.
Signoretti pojašnjava da hodanje ne rezultira značajnim povećanjem mišićne mase u nogama, jer je to vježba s malom potrebom za mišićnom snagom.
Većina ljudi ne mora ulagati izniman napor da bi hodala, osim u slučajevima izrazito slabih starijih osoba i osoba s poteškoćama u kretanju.
Važno je naglasiti da je hodanje jedan od tjelesne vježbe miljenici Brazilaca, uz nogomet i bodybuilding, pokazalo je istraživanje Fakulteta medicinskih znanosti Državnog sveučilišta u Campinasu (Unicamp).
U studiji provedenoj u veljači 2020. istraživači su analizirali epidemiološke podatke više od 60.000 ljudi starijih od 18 godina i otkrili da preferiraju hodanje.
Ova sklonost može biti uzrokovana činjenicom da je hodanje svestrana aktivnost koja se može prilagoditi ispunjavanju ciljeva fitnessa i mršavljenja.
Prije početka vježbanja posavjetujte se sa stručnjakom za tjelesni odgoj za personalizirane upute i uživajte u blagodatima ove popularne, jeftine i demokratske vježbe.