Svi smo doživjeli noći kada se čini da naš um trči u krug, puneći se misli i brige dok pokušavamo zaspati.
“Jesam li učinio pravu stvar? Što trebam učiniti sutra? I gdje je, dovraga, moj rodni list?” Takve se misli često čine nekontroliranima, ali ometaju li spavanje? Znanost odgovara odlučnim "da".
vidi više
Vozač aplikacije otkriva dobit veću od 1000 R$ u jednom...
Astronaut na Svemirskoj postaji napravio SPEKTAKULARNU snimku pomrčine…
Ako ste jedan od onih koji mogu duboko spavati i probuditi se svježi, vaše misli prije spavanja mogu biti vrlo različite od onih koji pate od nesanice.
Ljudi koji imaju miran noćni san često izvještavaju o pretežno vizualnim mislima, kao da doživljavaju san prije nego što zaspu.
(Slika: iStock/Reprodukcija)
S druge strane, oni koji se bave problemima spavanja skloni su svoje misli usmjeriti prema planiranju i rješavanju stvarnih problema.
Vaš misli manje su ugodni i više usmjereni na praktična pitanja, što može povećati osjećaj stresa tijekom spavanja.
Ovaj ciklus zabrinutosti može dovesti do nemirnih noći i očajničke potrage za spavanjem. Stres na kvaliteti sna zapravo može otežati postizanje odgovarajućeg noćnog odmora.
Studija na 400 mladih odraslih osoba otkrila je da je prekomjerno gledanje TV emisija povezano s lošijom kvalitetom sna, većim umorom i pojačanim simptomima nesanice.
"Kognitivno uzbuđenje" koje stvaraju angažirane priče i poistovjećivanje s likovima može biti čimbenik koji pridonosi.
Srećom, postoje načini da mentalni kaos prije spavanja pretvorite u ugodnije, mirnije misli. Jedna vrijedna tehnika je "kognitivna preorijentacija", strategija koju je razvio psiholog Les A. Gellis.
Kognitivna preorijentacija uključuje stvaranje zadivljujućih, ali ne pretjerano uzbudljivih misli prije spavanja.
To može pomoći u smanjenju noćnog mentalnog uzbuđenja i zamijeniti neželjene misli ugodnijima. Ključno je odabrati mentalni zadatak koji je privlačan i zabavan, a da ne uzrokuje stres ili uznemirenost.
Ako volite uređenje interijera, možete zamisliti preuređenje sobe u svojoj kući. Ljubitelji nogometa mogu u mislima ponoviti dio utakmice ili isplanirati novu taktiku.
Obožavatelji glazba, muzika mogu recitirati stihove svog omiljenog albuma, dok ljubitelji pletenja mogu zamisliti izradu dekice. Kognitivno ponovno fokusiranje je jednostavna, ali moćna tehnika koja može poboljšati kvalitetu sna.
Meditacija i svjesnost također mogu biti moćni saveznici u potrazi za mirnijim snom.
Prakticiranje meditacije pomaže u povećanju samosvijest, čineći vas svjesnijima svojih ponavljajućih misli. Umjesto da se borite s takvim mislima, prakticiranje svjesnosti omogućuje vam da ih promatrate bez prosuđivanja.
Možete čak pozdraviti svoje misli dok se pojavljuju, prepoznajući da su to samo prolazne ideje.
Takav pristup može biti posebno koristan u borbi protiv preživačkih misli, koje se pogoršavaju kada ih pokušamo blokirati.
Kako biste dobro spavali, počnite raditi na kvaliteti sna od trenutka kad se probudite. Održavajte dosljednu rutinu odlaska na spavanje, izbjegavajte korištenje elektroničkih uređaja noću i redovito vježbajte danju.
Ako je vaš um sklon ispuniti se mislima prije nego što zaspite, pokušajte s tehnikama kognitivnog ponovnog fokusiranja ili vježbajte svjesnost kako biste umirili um.
Upamtite, dobar san ne počinje odlaskom na spavanje, već načinom na koji pripremate svoj um i tijelo tijekom dana.
S pravim strategijama možete transformirati svoje iskustvo prije spavanja i uživati u okrepljujućim noćima.
