Ništa bolje od lake noći spavati da napuniš svoju energiju, zar ne? Ali ponekad, čak i nakon napornog dana, zateknemo se kako se prevrćemo po krevetu pokušavajući zaspati. Možda je odgovor na ove noćima nemiran budi dobro za zadnjim obrokom.
Nastavite čitati i u nastavku pogledajte popis namirnica koje bi, prema mišljenju stručnjaka, mogle biti krive što vas ometaju na putu u zemlju snova.
vidi više
Grčki jogurt: otkrijte prednosti ove izvrsne opcije za vašu kavu…
6 razloga da pojedete dva jaja SVAKI DAN
1. Kava i druga pića koja sadrže kofein
Očigledni negativac: mnogima je poznato da je kava stimulans. Ali nije samo popodnevni espresso ono što može utjecati na vaš san. Crni čajevi, bezalkoholna pića, pa čak i čokolada imaju kofein. Najbolje ih je konzumirati umjereno i potpuno ih izbjegavati u satima pred odmor.
2. Začinjena hrana
Vatra na nepcu, nemir u krevetu: jako začinjena hrana je ukusna i donosi eksploziju okusa. Međutim, mogu uzrokovati i nelagodu u želucu. Ta se nelagoda može manifestirati upravo kada pokušavate
3. Hrana bogata proteinima
Dodatna energija koja nam noću nije potrebna: crveno meso, piletina, riba i mliječni proizvodi bogati su proteinima. Iako su neophodni za izgradnju mišića i opskrbu energijom, potrebno im je više vremena za probavu. Ako pojedete veliku porciju prije spavanja, vaše tijelo može previše raditi dok se pokušava odmoriti.
4. Slatka hrana
Slatka iluzija: Možda se čini kao dobra ideja pojesti nešto slatko prije spavanja, ali ovi slatki zalogaji može promijeniti razinu šećera u krvi, što dovodi do energetskih skokova kada vam je najmanje potrebna od njih.
5. Alkoholna pića
Lažni san: Čaša vina ili piće prije spavanja može uzrokovati da se u početku osjećate pospano, ali alkohol ometa REM fazu sna, najdublju, najregenerativniju fazu. To znači da čak i ako spavate, vaš odmor neće biti kvalitetan.
6. Hrana bogata mastima
Probavna noćna mora: brza hrana i drugi obroci s visokim udjelom masti sporo se probavljaju. Konzumacija ovih namirnica prije odlaska na spavanje može dovesti do tegoba kao npr žgaravica i probavne smetnje, čimbenici koji ne pogoduju dobrom snu.
Jesti svjetlo je put! Odlučite se za lako probavljivu hranu u zadnjim satima dana. Kombinacija složenih ugljikohidrata i nemasnih proteina može biti izvrstan izbor. I zapamtite: slušanje vlastitog tijela uvijek je najbolja strategija.
Ako primijetite da vam hrana, čak i ona koja nije na ovom popisu, ometa san, razmislite o prilagodbama noćne prehrane.
Sada, s ovim savjetima na umu, spremni ste postići mirnije i okrepljujuće noći. Lijepo spavaj!
