Buđenje s glavoboljom može biti frustrirajuće i iscrpljujuće iskustvo koje utječe na sposobnost osobe da započne dan produktivno i sretno. Nažalost, ova pojava nije neuobičajena.
Studija koja je obuhvatila gotovo 19.000 ljudi pokazala je da jedna od trinaest osoba redovito pati od jutarnjih glavobolja.
vidi više
Ispuhavanje tijela zdravljem: povrće koje će vam promijeniti život
Otkrivanje briljantnog uma: 3 iznenađujuće osobenosti ljudi…
Ove glavobolje mogu varirati u intenzitetu i učestalosti, ali stalno utječu na kvalitetu života onih koji pate od njih.
Razumijevanje temeljnih uzroka ključno je za učinkovito rješavanje jutarnjih glavobolja. Uobičajeni uzroci uključuju:
Ovo stanje ometa disanje tijekom spavanja, što rezultira glavoboljom nakon buđenja. Opstruktivna apneja za vrijeme spavanja je najčešći oblik, često praćen simptomima poput glasnog hrkanja i osjećaja umora, čak i nakon prospavane noći.
Nemogućnost zaspati ili ostati u snu je još jedan značajan uzrok. Studija iz 2018. istaknula je izravnu vezu između poremećaja spavanja i glavobolje uzrokovane jutarnjom napetosti.
Zanimljivo, previše spavanja također može izazvati glavobolje. Neophodan je redoviti obrazac spavanja, a opća preporuka je oko sedam sati po noći.
Položaj u kojem osoba spava može utjecati na pojavu glavobolje. Na primjer, spavanje na trbuhu može uzrokovati naprezanje leđa i vrata, što dovodi do glavobolje.
Jednako je važno razumjeti uzroke kao i znati kako ih spriječiti. Neke učinkovite strategije uključuju:
Održavajte aktivan način života.
Redovita tjelovježba, osobito ujutro, može pomoći u regulaciji hormona sna i poboljšati kvalitetu sna.
Koristite krevet samo za spavanje
Izbjegavanje aktivnosti poput rada ili gledanja televizije u krevetu pomaže vam da krevet povežete samo s odmorom i snom.
Stvorite okruženje pogodno za spavanje
Spavaća soba koja potiče san trebala bi biti tiha, tamna i hladna. Ova stanja pomažu tijelu dati signal da je vrijeme za odmor.
Uspostavite ritual zdravog spavanja
Opuštajuće aktivnosti, poput kupanja u toploj kupki ili slušanja lagane glazbe, mogu pripremiti vaše tijelo i um za dobar san.
Tehnike smanjenja stresa
Vježbe poput dubokog disanja ili zapisivanja briga prije spavanja mogu pomoći u smirivanju uma i olakšati prijelaz u san.
