Kako dobro spavati i odmoriti se noću na vrućini i visokim temperaturama?

Brazil ponovno prolazi još jedan toplinski val a temperature mogu doseći više od 40ºC u nekim regijama. To remeti naš svakodnevni život u nekoliko aspekata: prehrana, vježbanje i odmor. Uostalom, kako je moguće dobro spavati noću po ovoj vrućini?

Tijekom sna naše tijelo ulazi u stanje opuštenosti. Ali da bi se to dogodilo, mozak mora shvatiti da smo sigurni. Što se gotovo ne događa po vrućini.

U intervjuu za G1, neurolog i liječnik za spavanje u bolnici Israelita Albert Einstein, Leticia Azevedo Sister, objasnila je:

“Ovo nazivamo esencijom ponašanja, a to je smireno ponašanje koje karakterizira san. Da bismo to učinili, moramo biti u situaciji u kojoj se naše tijelo, a posebno naš mozak, osjećaju zaštićeno”, kaže Soster”.

Prema njezinim riječima, u uvjetima velike vrućine ili velike hladnoće naše tijelo aktivira neke obrambene mehanizme. Kao da nas on drži na oprezu. Zato je tako teško spavati.

Vazodilatacija je ključ poslovanja

U situacijama jako vruće ili jako hladno, nešto što nam jako otežava noćni san je vazodilatacija – odnosno kada se naše krvne žile „otvore“ tako da kroz njih prolazi više krvi.

To je onaj koji izravno utječe na funkcije mozga kako bi nas držao budnima. I, osim što otežava zaspati, ostavlja ga potpuno rascjepkanim. Drugim riječima, budimo se nekoliko puta tijekom noći i nemamo miran san.

Kako se dobro naspavati na vrućini?

Postoje neke stvari koje možete učiniti kako biste pokušali ublažiti utjecaj topline na tijelo i imati ugodan san – barem u najkritičnijim danima.

• Spavajte s otvorenim prozorima i neka soba bude što prozračnija;
• Nosite laganu odjeću za spavanje;
• Koristite odgovarajuću posteljinu - izbjegavajte sintetičke tkanine koje ne "dišu";
• Istuširajte se hladnom vodom prije spavanja - to će vam pomoći smanjiti temperaturu i ublažiti vazodilataciju;
• Operite nos slanom otopinom;
• Spavajte kada je temperatura niža (ako je moguće);
• Pij puno vode.

Diplomirao društvene komunikacije na Federalnom sveučilištu Goiás. Strastveni ljubitelj digitalnih medija, pop kulture, tehnologije, politike i psihoanalize.