Sokat felejtesz? 4 szokás, amely az idegtudomány szerint segíthet

A természetes öregedési folyamatnak számos következménye van, amelyek közül az egyik a mentális tisztaság potenciális csökkenése. Gyakran találkozhatunk a felejtés pillanataival, például személyek, helyek neveivel vagy akár a tegnapi ebédmenüvel. Az életkor előrehaladtával ezek a kihagyások gyakrabban fordulnak elő. Ebben az összefüggésben az emlékezet a termelékenység fenntartásának, a fontos döntések meghozatalának és a szakmai tevékenységünk sikerének biztosításának elengedhetetlen összetevőjévé válik.

Szerencsére vannak módok a memória erősítésére olyan egészséges gyakorlatokkal, amelyek javíthatják a memóriakészségeket, és jelentős előnyt jelenthetnek az élet számos területén. Néhány ilyen gyakorlat a következőket tartalmazza:

• Rendszeres fizikai gyakorlatok gyakorlása: A fizikai gyakorlatok állandó gyakorlása jótékony hatással lehet a mentális egészségre és az agyműködésre. Tanulmányok kimutatták, hogy a fizikai aktivitás segít kiterjeszteni a hippocampust, az agy kritikus alkotóelemét, amely a memória megszilárdításáért felelős. Ezenkívül a testmozgás serkenti az agy véráramlását, elősegíti az új neuronok megjelenését és javítja a szinaptikus kapcsolatokat.
• Stimulálja az elmét: Az olyan mentális gyakorlatok, mint az olvasás, a stratégiai játékok és az új készségek elsajátítása javíthatják a memóriát és a kognitív készségeket. 22 populációs tanulmány szisztematikus áttekintése azt sugallta, hogy az összetett mentális tevékenységek 46%-kal csökkentették az incidens demencia kockázatát egy átlagos hét év alatt.
• Fogadjon kiegyensúlyozott étrendet: Amit fogyasztunk, kulcsszerepet játszhat az agy egészségében és teljesítményében. Amint a Better Nutrition folyóiratban megjelent cikk rámutat, a halból és zöldségekből álló rendszeres étrend „akár 19 évvel késleltetheti a kognitív hanyatlást”. Egy kutatás, amely 27 860 embert vizsgált meg 40 országban öt éven keresztül, azt találta, hogy a legegészségesebb táplálkozást folytatók 24%-kal kisebb valószínűséggel tapasztalnak kognitív hanyatlást.
• Stressz kezelése: A krónikus stressz és szorongás károsíthatja a memóriát és a kognitív funkciókat. Ezért fontos a stresszkezelési technikák gyakorlása, mint például a meditáció, a mélylégzés gyakorlatok, az éber figyelem és a pihentető tevékenységek.

Érdemes megjegyezni a rendszeres munkaszünet fontosságát is, hogy nyugodt maradjon. Minden 80-120 percnyi agyi tevékenységnél 10 perces szünet ajánlott, hogy elkerüljük a túlzott stimulációt és a mentális tisztaság elvesztését.

Az olyan gyakorlatok, mint az éber meditáció, zenehallgatás, nevetés és szórakozás, vagy egyszerűen csak sétálunk a szabadban, kiváló módjai lehetnek az agy feltöltésének. Ezért bátorítsa munkatársait is, hogy alkalmazzák ezeket az egészséges gyakorlatokat.

Forrás: INC