A klinikai adjunktus és a klinikai képzés igazgatóhelyettese, Spencer Dawson, az Indiana Egyetem kutatója feltárta, hogy a óra miközben megpróbál elaludni, súlyosbíthatja az álmatlanságot és az altatók használatát. Ezt csináltad az elmúlt napokban?
A tanulmányban, amelyben közel 5000 alvásklinikán látott beteget vizsgáltak, kiemelték egy kis változtatás fontosságát, hogy az emberek jobban aludjanak.
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Az álmatlansággal kapcsolatos tényezők jobb megértése érdekében a vizsgálat résztvevőit arra kérték, hogy töltsenek ki kérdőíveket, amelyek a a probléma súlyossága, az altatók használata, és a saját viselkedésük megfigyelésére fordított idő, miközben megpróbálták elaludni.
Az álmatlanság olyan állapot, amely a felnőtt lakosság jelentős részét érinti, 4% és 22% között. Az alvásminőségre gyakorolt azonnali hatáson túl az álmatlanság olyan hosszú távú egészségügyi problémákkal is összefüggésbe hozható, mint a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és a depresszió.
Ezenkívül arra kérték őket, hogy jelentsenek minden pszichiátriai diagnózist, amelyet kaptak. A kutatók közvetítői elemzéseket végeztek annak kiderítésére, hogy ezek a tényezők hogyan befolyásolták egymást. Nézd meg, hogyan lehet megszabadulni az álmatlanságtól!
Spencer Dawson professzor által vezetett kutatási eredmények szerint az idő nyomon követése igen jelentős hatással vannak az altatók használatára, mivel hajlamosak súlyosbítani a tüneteket álmatlanság.
Dawson megjegyezte, hogy az álmatlanságban szenvedők gyakran aggódnak amiatt, hogy nem alszanak eleget, ami arra készteti őket, hogy megbecsüljék, mennyi időbe telik visszaaludni és felébredni. Ez a gyakorlat azonban nem könnyíti meg az elalvást, mivel a fokozott stressz még nehezebbé teszi az elalvást.
Ahogy az álmatlanság okozta frusztráció növekszik, az emberek hajlamosak inkább altatókra folyamodni abban a reményben, hogy kontrollt szerezhetnek az alvásuk felett.
Dawson professzor hangsúlyozta, hogy a kutatás egy egyszerű viselkedési beavatkozásra mutat rá, amely előnyös lehet akik álmatlansággal küzdenek, mondván, ezt a tanácsot minden új pácienssel megosztja először Lekérdezés.
Dawson egy egyszerű stratégiát javasol az álmatlanság kezelésére: fordítsa meg vagy takarja le az óráját, hagyja el az okosórákat, és tegye távol a telefont az idő folyamatos ellenőrzésétől. Szerinte az óra nézése nem különösebben segíti az elalvás folyamatát.
Sok más szakértő is megjegyezte, hogy lefekvés előtt el kell fordulni a mobiltelefonok képernyőjétől, és ez kulcsfontosságú tényező lehet az álmatlanságban, ahogy Dawson feltárta. A természetes és hatékony intézkedés minden bizonnyal az, hogy eltérünk a környező technológiáktól és óráktól.
A filmek, sorozatok és minden, ami a mozihoz tartozik, szerelmese. Aktív érdeklődő a hálózatokon, mindig kapcsolatban áll az internettel kapcsolatos információkkal.