A napi káliummennyiség, amelyet el kell fogyasztania, meglepő lehet

A kálium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi egészség megfelelő megőrzése szempontjából.

Emiatt a szövődmények és egészségügyi problémák sorozatának elkerülése a receptje annak, hogy szintje mindig stabilan maradjon a szervezetben.

Ezt figyelembe véve úgy döntöttünk, hogy létrehozunk egy teljes cikket, amely elmagyarázza, mennyi a kálium naponta kell bevenni, azon túlmenően, hogy meg kell jelölni, hogy mely élelmiszerek gazdagok ebben az ásványi anyagban, és egyéb információk ide vonatkozó.

Olvass tovább!

Milyen hatásai vannak a káliumnak az emberi szervezetre?

A káliumot nem hiába tekintik esszenciális ásványi anyagnak, mivel számos létfontosságú funkcióban vesz részt a szervezetben, mint például:

• A szív elektromos aktivitásának szabályozása;
• A sejten belüli folyadékcsere szabályozása;
• a vérnyomás elfogadható szinten tartása;
• A test idegi funkcióinak ellenőrzése;
• Többek között.

A káliumot azonban kiegyensúlyozottan kell bevinni, sem túl sokat, sem túl keveset.

Mennyi káliumot kell naponta enni?

Olyan szakértők szerint, mint dr. David Nazarian, aki a portál alapítója VitaminMD.net, a vitaminokra és ásványi anyagokra koncentráló oldal, a férfiaknak napi 3400 mg káliumot kell fogyasztaniuk, míg a nőknek napi 2600 mg-ot.

Érdemes megemlíteni, hogy ez az ajánlás felnőtteknek szól, és szigorúan be kell tartani, mivel a szervezet káliumhiánya olyan tüneteket okozhat, mint:

• ellenőrizetlen vérnyomás;
• Szívritmuszavarok előfordulása;
• Izomgyengeség és görcsök;
• vese fájdalmak;
• Emésztőrendszeri problémák tünetei, például székrekedés és hasi görcsök;
• Többek között.

A túlzott ásványi anyag a szervezetben a következőket okozhatja:

• Szívritmuszavarok;
• Szívleállás (súlyosabb esetekben);
• Légszomj;
• Hányinger és hányás;
• Egyéb jelek között.

A szervezet káliumszintjének fenntartása az ásványi anyagokban gazdag élelmiszerek fogyasztásával érhető el.

Milyen ételeket kell enni a kálium beszerzéséhez?

A káliumban leggazdagabb élelmiszerek közül a banán és a sütőtök a bajnok. Egy átlagos banán akár 500 mg káliumot is tartalmazhat, míg egy jókora tök 900 mg ásványi anyagot.

Azonban e két élelmiszeren kívül ennek a fontos természetes vegyületnek a többi valódi lerakódása is:

• Leveles zöldségek, például saláta;
• Sötétzöld zöldségek, például kelkáposzta, spenót és rukkola;
• Hüvelyesek, például bab és lencse;
• Dió;
• Tejtermékek;
• Avokádó;
• narancs;
• Krumpli;
• Szárított gyümölcsök, például sárgabarack, aszalt szilva és mazsola.

Vegye fel ezeket az ételeket az étrendjébe, és mindig legyen káliumkészlete!

Történelem és emberi erőforrás technológia szakon szerzett diplomát. Szenvedélyesen ír, ma azt az álmát éli meg, hogy professzionálisan tevékenykedjen, mint tartalomíró a weben, és cikkeket írjon különböző résekben és különböző formátumokban.