Ha van olyan alapvető tápanyag, amely hozzájárul a fogyás folyamatához, az a fehérje. Egy ilyen aminosav felelős az izomtömeg felépítéséért. Tehát ha növeli a bevitelt, az anyagcserének tovább tart az étel megemésztése, így több kalóriát éget el. Szóval olvass tovább és nézd meg milyen élelmiszerekben van sok fehérje.
Olvass tovább: Nézzen meg 5 gyakorlatot a testtartás javítására és a hátfájás megszüntetésére
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Egy tanulmányban végzett megfigyelések szerint azok az emberek ettek, akik 30%-kal növelték fehérjefogyasztásukat csaknem 450 kalóriával kevesebb naponta, és körülbelül 5 kg-ot fogyott a kutatás során, amely 12 évig tartott. hétig. Ezenkívül nem alkalmaztak semmilyen más súlycsökkentő intézkedést.
Rendszeres joghurt görög joghurthoz
A görög joghurt amellett, hogy nagyon krémes, finomabb, mint a hagyományos joghurt, és több fehérjét is tartalmaz. A hagyományos joghurtban található 5 gramm fehérjéhez képest mindössze 100 grammban 10 gramm fehérje van a görög joghurtban, ezért könnyen pótolható az étrendben.
Sertéskolbász pulykakolbászhoz
Mindkét hús gazdag fehérjében, de a pulyka magasabb aminosavat tartalmaz. Ha a kettőt összehasonlítjuk, a pulykakolbászban két darabban 19 g fehérje van, míg a sertéskolbászban ugyanabban az adagban 11 g fehérje van. Ezenkívül a pulykahús kevesebb zsírt tartalmaz, ezért érdemes a sertéshús helyett választani, ha éppen fogyni készül.
Csirkecomb csirkemellel
Elhiszed-e, hogy ugyanannak az állatnak a különböző részei tápanyagban változhatnak? Ennek megfelelően 100 gramm csirkecombban 21 gramm fehérje van. A csirkemell azonban még gazdagabb fehérjében, 100 gramm darabonként körülbelül 31 gramm. Ezenkívül a csirkemell kevesebb zsírt tartalmaz, mint a comb, ezért nagyszerű lehetőség az étrendbe való beillesztésére.
túrós ricotta
A túró nagyon egészséges fehérjeforrásnak számít a vegetáriánusok számára, és széles körben használt összetevője sós és édes ételeknek egyaránt. Ráadásul mindössze 100 gramm túróban 11 gramm fehérje van. Másrészt a ricotta sajtban, amelyet gyakran használnak tésztákban, pitékben és még pirítósban is, ugyanabban az adagban mindössze 7 gramm fehérje van.
Rendes tészta lencsetészta helyett
Általában az általunk fogyasztott közönséges tészta finomított búzalisztből készül. Amikor azonban a búza átmegy a finomítási folyamaton, minden tápanyag elveszik, és ezért nem járul hozzá az egészségéhez. Aki viszont szeret tésztát enni, akkor ezt az alapanyagot lecserélheti lencsés tésztára, ami sokkal több tápanyagot tartalmaz. Például a csicseriborsóból, babból vagy akár borsóból készült lencsetészta körülbelül 9,4 gramm fehérjét tartalmaz 100 grammonként.
