A hipertrófia folyamata néhány ember számára nagyon fáradságos lehet, különösen azért, mert kiegyensúlyozott és kiegyensúlyozott étrendet igényel. Emiatt bármilyen hiba az étrendben, mint például az alacsony tápértékű ételek fogyasztása vagy a kevés víz ivása, több hónapos fejlődést veszélyeztethet az edzőteremben. Ezt szem előtt tartva elkészítettük a legjobb természetes anabolikus szteroidok listáját az izomtömeg növeléséhez és a tökéletes étrend kialakításához.
Olvass tovább: Edzés után: Nézzen meg 5 ideális ételt edzés után
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Általában, ha a hipertrófiát segítő élelmiszerekre gondolunk, a híres kiegészítők jutnak eszünkbe. Azonban ezekben a termékekben számos anyag megtalálható természetes módon.
A vörös hús kiváló forrása a kreatinnak (az izomfáradáshoz nélkülözhetetlen) és a vasnak. Ezek a tápanyagok segíthetnek megőrizni az erőnlétünket és nemcsak szervezetünk működését javítják, hanem a hipertrófia edzés minőségét is. Így az izomtömeg növelése sokkal könnyebb lesz.
A fehérje az izomtömeg növekedésének legfontosabb tápanyaga. Emiatt a csirkemell, a tilápia filé és a tojásfehérje nélkülözhetetlen minden étrendben. Természetesen a fenti vörös húsban is megtalálhatóak. A sovány fehérjék azonban kevesebb zsírt tartalmaznak a táplálkozási táblázatban, így ideálisak azok számára, akik szintén fogyni szeretnének.
Mindenki hallotta már, hogy babot kell enni a növekedéshez. Szerencsére a brazilok örömére ez nagy igazság, hiszen ez a hüvelyes nagy mennyiségű rostban gazdag. Emellett kisebb adagokkal nagymértékben jóllakottságot is előidézhet, így kiváló lehetőség arra, hogy ne érezzük magunkat annyira éhesnek a diéta alatt.
Nemcsak a fehérjék, hanem a szénhidrátok is nélkülözhetetlenek az izomtömeg növeléséhez, különösen a tömegnövelés során. A zab praktikus és olcsó élelmiszer, képes felajánlani ezt a tápanyagot szervezetünknek, és még mindig sok olyan rost van benne, amelyek megkönnyítik az emésztést. Ráadásul megadhatja az edzések befejezéséhez szükséges energiát.