Az aktív élet rendkívül fontos az ember testi-lelki egészsége, valamint a betegségek megelőzése és a hosszabb élet biztosítása szempontjából. Főleg idősebb korban van szükség a mozgásra, formában tartva magát. Ezért a mai cikkben megosztunk néhányat izomépítést segítő gyakorlatok legerősebb az 50-es éveikben.
Olvass tovább:Nagyon izgulsz? Nézzen meg néhány sportot, amelyek segíthetnek
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Ahogy öregszünk, testünk hajlamos sorvadni. Ez a folyamat az izomszövet csökkenését vagy elvesztését jelenti. Az izomsorvadás hozzájárul az izomtömeg csökkenéséhez, a gyengeséghez és az egyensúlyi nehézségekhez. Ez a folyamat azonban csak diétás átképzéssel és fizikai gyakorlatok gyakorlásával elkerülhető vagy javítható.
Tehát nézzen meg néhány gyakorlatot az alábbiakban, amelyek elengedhetetlenek az életminőség fenntartásához, és pozitív eredményeket hoznak az izomépítésben ebben a korban. Az ideális az, ha 3-5 kört hajtunk végre, 2-3 perc pihenővel az egyes körök között.
1. Fokozódások
Helyezze el a jobb lábát egy szilárd padra, és ugyanezzel a lábával emelje fel magát a padra. Ezután térjen vissza a padlóra a bal lábával. Végezzen 8-12 ismétlést mindkét oldalon.
2. ugrás guggolás
A guggoló mozgást ugrással kombinálva kell végrehajtania. Végezzen 10-15 ismétlést.
3. légnyomások
A súlyzókkal vállmagasságban kezdje a gyakorlatot úgy, hogy egyenesen felfelé nyomja őket a vállától, amíg a karja teljesen ki nem nyúlik. Ezután vigye vissza a súlyt a vállára. 12-15 ismétlést kell végrehajtania.
4. húzódzkodás
Fogjon meg egy súlyzót váll szélességében, majd húzza fel magát és amikor a mozdulatot az állhoz hajtja végre, engedje le a testet, amíg a könyökök teljesen el nem érik egyenes. Ha nehéznek találja a gyakorlat elvégzését, választhat felhúzógépet. 6-12 ismétlést kell gyakorolnia.
5. fekvenyomás
Ehhez a gyakorlathoz le kell feküdnie egy lapos padra két súlyzóval. Ezután tartsa a vállát a padra nyomva, és tolja a súlyokat a mellkasára, amíg az egész karja meg nem nyúlik. Ezután vigye vissza a súlyt a mellkasára. 10-15 ismétlést kell végrehajtania.
