A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag szervezetünk különböző funkcióihoz. Ennek a tápanyagnak a fő forrása a tej, de egyesek különböző okok miatt nem tudják vagy nem akarják fogyasztani ezt az ételt. Ezt szem előtt tartva mutatjuk be 5 tejtermék nélküli és kalciumban gazdag étel hogy beépítsd az étrendedbe.
Olvass tovább: Természetes citromlé: a recept, amely megtisztítja a szervezetet és erősíti az immunrendszert
többet látni
Csökkentse a gyerekek képernyő előtt töltött idejét: népszerűsítse az életmódot…
Toxicitási figyelmeztetés! A festett ruhák ELTŐL rosszullétet okozhatnak
Az okok között, amelyek miatt egyesek nem fogyasztanak tejet, a következők: allergia a tejfehérjére tehén, laktóz intolerancia és vegetarianizmus, a költségeken kívül, mivel nem mindig ez a tétel olcsó. Vannak azonban olyan növényi eredetű élelmiszerek, amelyek kalciumot is szolgáltatnak. Ezért nincs okunk abbahagyni ennek a tápanyagnak a fogyasztását.
A kalcium a csontok és a fogak fő alkotóeleme, részt vesz az izomösszehúzódásban, részt vesz a vérnyomás szabályozásában és a véralvadásban. Vagyis valóban elengedhetetlen az egészségi állapot megőrzéséhez.
1. Spenót
A spenót egy kis sötétzöld levelekkel rendelkező zöldség. Nagyon könnyen megtalálható, és különféle készítményekben is fogyasztható, mint például saláták, szuflék, palacsinták, húslevesek és gyümölcslevek.
2. Szardínia
A szardínia kalciumban gazdag hal, amellett, hogy omega 3 forrása, egy jó zsír, amely segít fenntartani a koleszterinszintet és javítja az idegrendszer működését is. Ezenkívül a szardínia D-vitamint tartalmaz, amely elengedhetetlen a kalcium bélben történő felszívódásához.
3. Szója
A szója számos tápanyagban gazdag gabona, beleértve a kalciumot is. A szójából ráadásul tofut is lehet készíteni, ami a vegetáriánusok étrendjében igen elterjedt növényi eredetű sajtféleség különféle készítményekben.
4. Mandula
Az olajos magvak általában jó forrásai a kalciumnak, valamint a szelénnek, a foszfornak és a jó zsíroknak. Ezért az étrend részét kell képezniük, de túlzás nélkül, mert kicsiségük ellenére nagy mennyiségű kalóriát tartalmaznak.
5. Zab
Végül van zabunk, amely rostokban, B-vitaminokban és kalciumban is gazdag. Rendkívül sokoldalú, és többek között olyan receptek része lehet, mint például sütemények, turmixok, rágcsálnivalók, kenyér. Ezenkívül segít a koleszterinszint szabályozásában is.
Nincs értelme jó mennyiségű kalciumot fogyasztani, ha nincs D-vitamin, amely segítené a bélből való felszívódását. Az élelmiszerekben azonban kevés a D-vitamin. Ezért napi legalább 15 perces napozás javasolt a vitamin szintéziséhez.