Education for all people
Bezárás
Menü

Navigáció

  • 1 év
  • 5. év
  • Irodalmak
  • Portugál Nyelv
  • Hungarian
    • Russian
    • English
    • Arabic
    • Bulgarian
    • Croatian
    • Czech
    • Danish
    • Dutch
    • Estonian
    • Finnish
    • French
    • Georgian
    • German
    • Greek
    • Hebrew
    • Hindi
    • Hungarian
    • Indonesian
    • Italian
    • Japanese
    • Korean
    • Latvian
    • Lithuanian
    • Norwegian
    • Polish
    • Romanian
    • Serbian
    • Slovak
    • Slovenian
    • Spanish
    • Swedish
    • Thai
    • Turkish
    • Ukrainian
    • Persian
Bezárás

Fehérjében gazdag ételek

Hoz fehérjékolyan molekulák, amelyek halmazából állnak aminosavak, amelyek fontos szerepet játszanak az izmok szerkezeti összetételében, kialakulásában szövetek, szintézise hormonokstb.

amikor eszünk fehérjében gazdag ételek, szervezetünk megemészti ezeket a molekulákat, hogy felszabadítsa azokat az aminosavakat, amelyeket különböző funkciókhoz használnak majd fel.

többet látni

A génterápiás szemcseppek emberek millióinak adnak reményt…

Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…

Gondolattérkép - Fehérjék
Gondolattérkép – Fehérjék

Kattintson ide a gondolattérkép PDF formátumban történő mentéséhez!

te aminosavak két típusra oszthatók: alapvető és nem alapvető.

  • Elengedhetetlenek: olyanok, amelyeket szervezetünk nem képes előállítani, ezért szükségünk van rájuk, hogy jelen legyenek az ételeinkben.
  • Nem létfontosságúak: azok, amelyeket a szervezetünk képes előállítani.
Fehérjék - Aminosav táblázat
Fehérjék - Aminosav táblázat

fehérjék típusai

A fehérjék lehetnek állati vagy növényi eredetűek. Az állatokból származó aminosavak tartalmazzák az anyagcserénkhoz szükséges összes aminosavat.

A növényi eredetű fehérjék alacsonyabb biológiai értékűek, mivel nem rendelkeznek minden aminosavval és felszívódásuk is kisebb.

Fehérjében gazdag ételek

A fehérjedús élelmiszerek kombinációja biztosítja napi szükségleteink kielégítését, még akkor is, ha alacsonyabb biológiai értékű fehérjéket, például növényi fehérjéket fogyasztunk.

Az emésztési folyamat során ezek az élelmiszerek olyan esszenciális aminosavakat biztosítanak, amelyek egyensúlyban tartják szervezetünk működését.

Nézz meg néhányat Példák fehérjében gazdag élelmiszerekre:

  • Csirke hús
  • Marhahús
  • Sajt
  • Grillezett lazac
  • tőkehal
  • Tojás
  • Joghurt
  • Tej
  • Szója
  • Quinoa
  • Hajdina
  • lencse
  • tofu
  • Bab
  • Borsó
Fehérje – magas fehérjetartalmú élelmiszerek
Fehérje – magas fehérjetartalmú élelmiszerek

Napi fehérjeszükséglet

által jelzett Ajánlott étrendi mennyiségek (RDA) 0,8 g/ttkg minden nap, vagyis egy 65 kg testtömegű embernek naponta 52 gramm fehérjét kell fogyasztania.

A Amerikai Dietetikus Szövetség azt jelzi, hogy a nagyon aktív egyéneknél magasabb az anyagcsere sebessége, és nagyobb mennyiségű fehérjére van szükségük, a normál egyének teljes mennyiségének körülbelül 25%-ára.

Ez azokra a sportolókra vonatkozik, akiknek nagyobb izomerőre és nagyobb teljesítményre van szükségük, ezért több fehérjét kell enniük a nap folyamán.

Fontos megjegyezni, hogy az egyéni mennyiségeket mindig táplálkozási szakértőnek kell kiszámolnia.

Lásd még:

  • Lipidekben gazdag élelmiszerek
  • Az élet biokémiája – A táplálék összetétele
  • Meglepően egészséges ételek
  • Mik azok a szuperételek? – Történelem, vita és meghatározás
Biológiai tevékenység: Metagenesis a mohákban
Biológiai tevékenység: Metagenesis a mohákban
on Jul 22, 2021
Szövegértelmezés: Utazók és a medve
Szövegértelmezés: Utazók és a medve
on Jul 22, 2021
Portugál tevékenység: határozatlan névmások
Portugál tevékenység: határozatlan névmások
on Jul 22, 2021
1 év5. évIrodalmakPortugál NyelvElmetérkép GombákElmetérkép FehérjékMathAnyai IiÜgyKörnyezetMunkaerőpiacMitológia6 évPenészgombákKarácsonyHírekHírellenségSzámszerűSzavak C VelParlendasMegosztás AfrikaiGondolkodókÓratervek6. évPolitikaPortugálLegfrissebb Bejegyzések Előző BejegyzésekTavasziElső VilágháborúFő
  • 1 év
  • 5. év
  • Irodalmak
  • Portugál Nyelv
  • Elmetérkép Gombák
  • Elmetérkép Fehérjék
  • Math
  • Anyai Ii
  • Ügy
  • Környezet
  • Munkaerőpiac
  • Mitológia
  • 6 év
  • Penészgombák
  • Karácsony
  • Hírek
  • Hírellenség
  • Számszerű
Privacy
© Copyright Education for all people 2025