A Nemzetközi Diabétesz Szövetség (IDF) Diabetes Atlaszának adatai szerint Brazília az 5. ország, ahol a legtöbb cukorbeteg a világon, több mint 16,8 millió felnőtt szenved ebben a betegségben. Ez az esetszám tehát azt bizonyítja, hogy a brazil étrendet illetően még mindig nagy az elhanyagolás, különösen a cukrok fogyasztásával kapcsolatban. Akarod tudni, melyik kerülendő élelmiszerek a magas vércukorszint megelőzése érdekében? Szóval, olvass tovább!
Olvass tovább: Gyümölcscukor: káros a fruktóz az egészségre? Értsd meg most.
többet látni
A génterápiás szemcseppek emberek millióinak adnak reményt…
Jobb egészség két nap alatt: az edzések befejezésének meglepő hatékonysága…
Törekedni kell arra, hogy a brazilok étkezési szokásait egészségesebb életre változtassák. És ezt a reggelivel kell kezdeni, ami sok szakértő számára a nap legfontosabb étkezése. Annak érdekében, hogy elkerülje a magas glükózszintet a reggelinél, az ideális, ha elkerüli az alábbiakban felsorolt három ételt.
Bár a gyümölcsök egészségesek, és fogyasztásukat minden táplálkozási szakember bátorítja, a gyümölcslevekkel óvatosan kell bánni. A gyümölcsfogyasztás ugyanis a glükózszint növekedését is jelezheti, főleg a legédesebbek. Hiszen a fruktóz (gyümölcscukor) is káros lehet a 2-es típusú cukorbetegek számára. Ezért részesítse előnyben a piros, kevésbé édes gyümölcsöket, valamint a cukor nélküli és szűrés nélküli gyümölcsleveket, hogy megőrizze a rostokat és elkerülje a cukor túlterhelését.
A tészta nagyon elterjedt a brazil reggelizőasztalon, elsősorban a hagyományos kávés kenyér jelenléte miatt. Fontos azonban, hogy az emberek tudják, hogy minden szénhidrát cukorrá alakul a szervezetünkben. Ezért azoknak, akik szeretnék elkerülni a glükóz emelkedését, ajánlott a szénhidrátok eltávolítása. Ebben az esetben jó megoldás a közönséges kenyeret teljes kiőrlésű kenyérrel helyettesíteni, amelynek rostjai segítenek a cukor szabályozásában.
Végül ott vannak a veszélyes feldolgozott húsok, amelyek nagyon gyakoriak a reggelinél a szalámi, bacon, pepperoni és sonka révén. Ezeknek a húsoknak a fogyasztása azonban nagyban hozzájárul a túlsúlyhoz, és ennek következtében a vércukorszint emelkedéséhez. Ezért, ha szabályozni szeretné a glükózszintjét, válassza a jó zsírok hozzáadását a reggelijéhez, mint az avokádó és a kókusz, és cserélje ki a teljes tejet aludttejjel és a fehér tésztát a integrálok.
Ily módon hozzájárul saját egészségéhez, és a következetesebb étrenddel kedvez testének. Végül arra kérünk, hogy ne felejtsd el megosztani ezt a cikket, hogy minél többen elolvassák ezt a fontos információt.
