Hogyan dolgozzon tudatosságot a gyerekekkel

Hallottál már valaha az Éberség kifejezést?

A tudatosság alapvetően az a kifejezés, amelyet a tudományos közösség a figyelmetlenségnek, ennek a tudatállapotnak nevez. ahol a test egy helyen van, a másikban viszont az elme, és mi folyamatosan autopiloton élünk, ez ellentétes az úgynevezett tudatállapottal figyelmes.

Az iskolai időben nagyon fontos megérteni és dolgozni ezen a témán, mivel meglehetősen gyakori a fáradtság, a rutin, a nehéz tantárgyak, többek között, figyelmetlenséget okoznak a hallgatóban, és ezáltal befolyásolják a tanulásukat és a teljesítményüket tanterem.

Az alábbiakban néhány tippet hagyunk arra, hogyan lehet a gyermekekkel figyelni. Reméljük, hogy élvezni fogja:

1. gyakorolni tanítani
Ha a tanár rendelkezik ezzel a tapasztalattal és tisztában van annak előnyeivel, akkor könnyebb átadni a hallgatóknak.

2. hozzon létre egy rutint
Az éberség mindennapi gyakorlása, mindig ugyanabban az időben - például szünetek után - segít a szokás beépítésében.

3. használjon hangjelzést
A meditáció elindítása „meditációs csengővel” - amely élesebb hanggal kezdődik és fokozatosan elhalványul - érdekes módja lehet annak jelzésére, hogy a gyakorlat hamarosan megkezdődik. Ez a link a Washington Mindfulness Community weboldaláról virtuális csengőhangokat kínál. Az ingyenes mobilalkalmazások egy másik lehetőség a különféle harangok kiválasztására, például a Mindfulness Bell és a Conscious, mind Androidra.

4. előkészíti a környezetet
A diákok meghívása, hogy hagyják el asztalukat, és üljenek a földön egy körben, megmutathatják, hogy a tevékenység különleges. Kerülniük kell a teremből való kilépést vagy a rövid beszélgetéseket.

5. Ossza meg tapasztalatait
A gyakorlat javításának egyik módja a hallgatók ösztönzése arra, hogy számoljanak be a folyamat során érzett érzéseikről, rámutatva azokra a szempontokra, amelyek elvonják a figyelmüket vagy kihívást jelentenek számukra.

6. kisgyerekeknek
Az egyik módja annak, hogy figyeljünk légzésükre és testmozgásukra, az, ha a hátukon fekszenek, plüssállatot helyeznek a hasukra. Ezután arra kérik őket, hogy egy ideig figyeljék meg, hogyan emelkedik és esik az állat, amikor belégzik és kilégzik.

Lépésről lépésre napi 2 perces éberségi oktatás * gyermekek számára:
1. - Üljön egyenes testtartással, csukott szemmel, csendesen és nyugodtan.

2. - Figyeljen arra a hangra, amelyet hallani fog, amíg teljesen el nem múlik.

3. "Csengesse meg a" meditációs csengőt ", vagy hagyja a feladatot egy hallgatóra."

4. - Emelje fel a karját, amikor már nem hallja a hangot.

5. Miután mindenki felemeli a kezét: "Most lassan, figyelve a mozgására, tegye a karját a mellkasára vagy a gyomra fölé
és csak érezze a lélegzetét. "

6. „Belélegzés”, „kilégzés” - ezek a szavak segítenek abban, hogy ne szóródjanak szét.

7. - Csengessen a befejezéshez.

* Az irányelvek egy 2 perces gyakorlásra vonatkoznak - egy perc hallgatásra és egy perc légzésre. A tanár meghosszabbíthatja a gyakorlatot, és további lépéseket tehet az osztály alkalmazkodásának és a tanulók életkorának megfelelően.

Források: Megan Cowan, a kaliforniai Mindful Schools (www.mindfulschools.org) és a Berkeley Kaliforniai Egyetem Greater Good Science Center társigazgatója.