A cukorbetegek tudják, hogy a nap 24 órájában vigyázniuk kell egészségükre. Tehát éjjel-nappal fontos, hogy kordában tartsa betegségét. Hamarosan rutinszerűvé válik a cukorszint, a gyógyszerek, a testmozgás és az étkezési szokások ellenőrzése, és ez magában foglalja a lefekvést is. Ezért külön ajánlunk néhány tippet a szervezéshez éjszakai rutin cukorbetegség esetén amelyek olyan gyakorlatokat tartalmaznak, amelyek hozzájárulnak az életminőség javításához. Többet tud!
Olvass tovább: Erőteljes antioxidáns, fedezze fel a görögdinnye és citrom méregtelenítő víz receptjét
többet látni
Élelmiszerszelektivitás: kockázatos magatartás a gyermekek számára
A génterápiás szemcseppek emberek millióinak adnak reményt…
A legtöbb cukorbeteg embernek nehézségei vannak az alvással vagy az éjszakai alvással. A gyakori szomjúság, a vizelési szükséglet vagy akár az éhség is hosszú ideig ébren tarthatja ezeket az embereket. Ezért fontos tudni, hogyan lehet maximalizálni az alvásidőt, és kialakítani egy lefekvés előtti rutint.
Lefekvés előtt próbáljon meg valamit tenni a test ellazítása és az elme megnyugtatása érdekében. Fürdőzhet pihentető zene mellett, jógázhat vagy könyvet olvashat. Ezenkívül ügyeljen arra, hogy alacsonyan tartsa a lámpákat, és kapcsoljon ki minden elektronikus eszközt, hogy ne stimulálja az agyát. Továbbá, ha nem tud azonnal elaludni, hagyja el a szobát, és végezzen egy másik csendes tevékenységet körülbelül 15 percig, majd menjen vissza az ágyba.
Ezenkívül, hogy segítsen átaludni az éjszakát, hálószobájának csendesnek, hűvösnek, sötétnek és kényelmesnek kell lennie. Állítsa a termosztátot 15,6°C és 19,4°C közé, ami az ideális hőmérséklet az alváshoz. Ha pedig érzékeny a zajra, vásároljon ventilátort vagy fehérzaj-gépet, vagy használjon füldugót a nem kívánt hangok kizárására. Mindezek a dolgok beindítják az alváshormonokat, és segítik az alvást.
1. Ellenőrizze a cukorszintjét
Vércukorszintjének lefekvés előtti ellenőrzése segíthet megtudni, hogy a gyógyszerei megfelelően szabályozzák-e a vércukorszintjét éjszaka. Vagyis fontos, hogy lefekvés előtti vércukorszintje a 90-150 milligramm/dl (mg/dl) tartományban legyen.
2. enni lefekvés előtt
Természetes, hogy kora reggel emelkedik a vércukorszinted. Ezt nevezik az orvosok „hajnali jelenségnek” vagy „hajnali hatásnak”. Ezért, hogy leküzdje ezt a jelenséget, fogyasszon magas rosttartalmú, zsírszegény nassolnivalót lefekvés előtt. Ezek az ételek stabilan tartják a vércukorszintet, és megakadályozzák, hogy a máj túl sok glükózt szabadítson fel.
Megjegyzés: Az élelmiszerek különbözőképpen befolyásolhatják a vércukorszintet különböző embereknél. Ezért reggel ellenőrizze vércukorszintjét, hogy meghatározza, melyik nassolnivaló lehet a legjobb az Ön számára, és mennyit.
3. Fizikai gyakorlatok
A rendszeres testmozgás jót tesz az egészségnek, és elősegíti az inzulin hatékonyabb működését. Így a vacsora utáni vagy lefekvés előtti séta jelentősen segíthet a vércukorszint ellenőrzésében másnap reggel. Ismerje meg testét, és találja meg, mi áll a legjobban az Ön számára.