Modern életünkben gyakori a sokórás ülés, de számos tanulmány bizonyítja, hogy káros lehet az egészségre. Ennek a szokásnak az egyik következménye a trombózis és a visszér megnövekedett kockázata.
Érsebész dr. Aline Lamaita, a Brazil Angiológiai és Érsebészeti Társaság tagja elmagyarázza, hogy a vádli izomzata leállt. amikor ülünk, ami akadályozza a keringést és folyadékvisszatartást, duzzanatot és nehéz láb érzést okozhat és fáradt.
többet látni
Élelmiszerszelektivitás: kockázatos magatartás a gyermekek számára
A génterápiás szemcseppek emberek millióinak adnak reményt…
Arra figyelmeztet, hogy a vérpumpálás hiánya a vénák falának károsodásához vezet, ami kedvez a visszerek kialakulásának és a trombózist okozó vérrögképződésnek.
A hosszú ideig tartó ülés negatív hatásainak ellensúlyozására a tanulmány januárban jelent meg a folyóiratban Az Medicine & Science in Sports & Exercise azt mondja, hogy minden zokninak mindössze 5 perces sétát kell tennie óra.
A kutatók öt különböző típusú "mini" gyakorlatot teszteltek 11 résztvevőn, 40 és 60 év között. Mindegyikük nyolc órát ült egy ergonomikus széken, és csak azért kelt fel, hogy a futópadon sétáljon vagy kimenjen a fürdőszobába.
A kutatók időről időre tesztelték az egyes vizsgálati résztvevők vérnyomását és vércukorszintjét, amelyek a szív- és érrendszeri egészség mutatói.
Tanulmányi eredmények
Az eredmények alapos elemzése után kiderült, hogy félóránként 5 perc séta a legajánlottabb gyakorlat hosszú ülések során.
Ennek az az oka, hogy ez volt az egyetlen olyan gyakorlat, amelynél a mozdulatok száma jelentősen csökkentette a vérnyomást és a vércukorszintet.
A félóránkénti egyperces séta szintén szerény hatással volt a vércukorszintre, míg az óránkénti séta nem járt ilyen hatással.
Ezzel szemben azonban a vérnyomás 4-5 HGmm-rel csökkent a vizsgálat összes résztvevőjénél, akik sétáltak, összehasonlítva azokkal, akik nem gyakorolták ezt a szokást.
Következtetés
Dr. Aline Lamaita szerint a tanulmány azért fontos, mert azt mutatja, hogy a nap folyamán még kis mennyiségű mozgás is csökkenhet jelentősen csökkenti a hosszan tartó ülés káros hatásait, csökkenti a szív- és érrendszeri és egyéb betegségek kockázatát krónikus állapotok.
Már a kis mennyiségű mozgás is jelentősen csökkentheti a hosszan tartó ülés káros hatásait.
Emellett az eredmények azt mutatják, hogy a vérnyomás és a vércukorszint csökkentése érdekében a félóránkénti 5 perces séták a leginkább ajánlottak hosszú ülések esetén.
Az egyre mozgásszegényebb életmód mellett fontos, hogy lépéseket tegyünk a hosszú ideig tartó üléssel járó egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében. A séta mellett további lehetőségek közé tartozik a nyújtás, az izomerősítő gyakorlatok és az ergonomikus szék használata.
Ha tehát irodában dolgozik, vagy sok időt tölt otthon ülve, ne feledjen félóránként felkelni és sétálni néhány percet. Az egészséged hálás lesz neked!
