A megfelelő táplálkozás fontos az edzési rutinhoz. A jó eredmények elérése érdekében állandó gyakorlatnak kell lennie olyan élelmiszerek fogyasztásának, amelyek javítják a test teljesítményét és segítik a gyógyulást. Így egy listát adunk a legjobb ételekről, amelyek egészségesebbé teszik az edzés előtti és utáni edzést.
Olvass tovább: Étkezési tippek az edzések felpörgetéséhez
többet látni
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Caruru: Ismerje meg az egészségügyi előnyöket és a sokoldalúságot…
Az alábbiakban felsoroljuk a legjobb ételeket edzés előtt és után:
Edzés előtti étkezési tippek:
1. Banán
A banán kiváló káliumforrás, segít megelőzni az izomgörcsöket. Megfelelő mennyiségű szénhidráttal üzemanyagot biztosít anélkül, hogy elnehezítené, ráadásul könnyen emészthető és hozzáférhető, tökéletes edzés előtti uzsonna.
2. Mogyoróvaj
Az izomépítéshez és -javításhoz nélkülözhetetlen fehérjeforrás, a mogyoróvaj olyan étel, amely ízesít számos ételt. Ha ízletesebbé szeretné tenni a harapnivalót, adja hozzá gyümölcsléhez, gyümölcshöz vagy pirítóshoz.
3. Természetes szendvics
A teljes kiőrlésű kenyérben sok tápanyag, vitamin és magas rosttartalom található, ami lassabb emésztést és hosszan tartó jóllakottság érzést tesz lehetővé. A szendvicse egy fehérje puncsot tartalmazhat egy szelet sajttal és pulykamellel.
4. Joghurt
A joghurt egy probiotikus élelmiszer mikroorganizmusokkal, amelyek számos előnnyel járnak, például szabályozzák a bélflórát és növelik az izomtömeget. De kerüld a cukrokkal ízesített joghurtokat, inkább adj hozzá némi gyümölcsöt és granolát a natúr joghurthoz.
Most tudd, mit egyél edzés után:
1. Quinoa
A quinoa hozzáadása minden étkezéshez jó taktika. Ez a gabona nem csak szénhidrátforrás, hanem fehérje is. Próbáljon quinoát adni a zöldségekhez. Számtalan lehetőség áll rendelkezésre a teljes étkezéshez.
2. Gyümölcslé
Azok számára, akik mozgalmas életet élnek, és a könnyebb falatokat kedvelik, a gyümölcslé csalhatatlan! Praktikus és könnyen emészthető, különböző összetételű és ízkombinációkat tartalmazhat, jó mennyiségű fehérjét biztosítva, serkentve az izom regenerálódását.
3. Rántotta
A tojás fehérjéket, ásványi anyagokat és jó zsírokat tartalmaz, amelyek nélkülözhetetlenek az emberi szervezet számára. Összetételének köszönhetően a legteljesebb táplálék. Energiát és alapvető anyagokat biztosít az egészséghez, biztosítja a jóllakottságot és a betegségek elleni védelmet.
4. Zab
Gazdag rostforrás, vitaminok, ásványi anyagok és antioxidánsok, a zab az egyik egészséges élelmiszer. A teljes szénhidrátokkal, amelyek az edzés után táplálják a testet, segít csökkenteni a cukor- és koleszterinszintet.
