A jó egészségi eredmények elérése fizikai gyakorlatok gyakorlásával nem jelenti azt, hogy minden nap az edzőteremben kell lenni. Ebben az értelemben egy több mint 80 ezer ember bevonásával végzett felmérés eredménye mutatta ki az Ön edzési rutinjának legjobb gyakoriságát.
A JAMA tudományos folyóiratban megjelent tanulmányból kiderült, hogy a mennyiség nem szinonimája a minőségnek, ha a minőségről van szó. testmozgás. Ezenkívül egy adott gyakorlat követése rendkívül előnyös lehet a szervezet számára.
többet látni
Bőrrák: új technológia ígéri a betegség diagnosztizálását és kezelését…
Stratégiai étkezés: nézze meg, mi az eredménye az előző étkezésnek és…
89 573 ember fizikai aktivitási szokásainak elemzésével a kutatók megállapították, hogy a heti legalább kétszer egymást követő napon végzett testmozgás megelőzi a szívbetegségeket.
A kutatás a hét egymást követő napjain edzőterembe járás előnyeit értékelte a „weekend warrior” („Weekend Warrior”) nevű gyakorlatban.
2018-ban az Egyesült Államok egészségügyi minisztériuma MINKET Javasoljuk, hogy az amerikaiaknak legalább 150 percnyi mérsékelt vagy 75 percnyi erőteljes fizikai tevékenységet végezzenek.
Ezért úgy döntöttek, hogy figyelembe veszik a javasolt 150 perces időt az egymást követő napokon. Ezután heti fizikai aktivitási adatokat használtak fel, és profilok szerint különítették el az embereket: aktív, rendszeresen aktív és inaktív.
Az elemzés során figyelembe vett további tényezők az életkor, fitnesz, dohány- és alkoholfogyasztás és már meglévő betegségek.
Az értékelést követően a kutatók megállapították, hogy "a fokozott aktivitás még akkor is, ha heti 1-2 napra koncentrálódik, hatékony lehet a szív- és érrendszeri kockázati profilok javításában".
Ezért azt találták, hogy a hét közbeni koncentrált fizikai tevékenységek végzése ugyanolyan hatékony, mint ugyanazon tevékenységek egyenletesebb elosztása. A fontos dolog az üzemidő figyelembe vétele és az edzési rutin fenntartása.
(Kép: Unsplash/Playback)
A szívbetegségek megelőzése mellett az edzőteremben való rutin fő előnyei a következők:
Végül fontos megjegyezni, hogy minden személynek szakember segítségét kell kérnie a meghatározásához a legjobb egyéni edzésterv.
A kutatási eredmény azonban ismét rámutat a rutin fontosságára és az egészséges fizikai aktivitás előnyeire.
