Az alvás minősége kulcsfontosságú tényező az általános egészség és jólét szempontjából. Azonban néhány szokások Az éjszakai műszak ronthatja az alvás minőségét, és ennek következtében hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. Nézz meg hét általános éjszakai szokást, amelyek hozzájárulhatnak ehhez. Végül is fontos az egészséges éjszakai szokások elfogadása az egészséges életmód fenntartásához és a súlygyarapodás megelőzéséhez.
többet látni
A fiatalság titka? A kutatók feltárják, hogyan lehet visszafordítani…
A zabkása „ereje”: nézze meg a zab előnyeit itt…
Az alvás minősége fontos tényező a testi és lelki egészség megőrzésében. A rossz éjszakai szokások azonban súlygyarapodáshoz vezethetnek. Az alábbiakban felsorolunk hét lefekvés szokást, amelyek hozzájárulhatnak ehhez a problémához:
1. Nézz TV-t az ágyban
Az ágyban történő tévézés ronthatja az alvás minőségét, mivel a képernyő által kibocsátott fény ronthatja a melatonin, az alvásért felelős hormon.
Emellett sokan hajlamosak enni tévézés közben, ami túlzott kalóriafogyasztáshoz vezethet.
2. Fogyassz alkoholos italokat
Az alkoholtartalmú italok lefekvés előtti fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, mivel az alkohol magas kalóriatartalmú és ronthatja az alvás minőségét.
Ezenkívül az alkohol serkentheti az étvágyat, és a szükségesnél több kalóriát fogyaszthat az emberekben.
3. Fogyassz nehéz ételeket
A lefekvés előtti nehéz ételek fogyasztása ronthatja az alvás minőségét, mivel az emésztési folyamatok megzavarhatják az ellazulás érzését. Ezenkívül a magas kalóriatartalmú ételek lefekvés előtti fogyasztása hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz.
4. Aludj egy kicsit
Az alváshiány befolyásolhatja az anyagcserét és fokozhatja az étvágyhoz kapcsolódó hormonok termelését. Ezenkívül az alváshiány hangulatváltozásokhoz és fokozott stresszhez vezethet, ami hozzájárulhat a magas kalóriatartalmú élelmiszerek túlzott fogyasztásához.
5. nem kezeli a stresszt
A stressz hormonális változásokhoz vezethet, amelyek befolyásolják az étvágyat és az anyagcserét. Ráadásul sokan a stresszoldó eszközként fordulnak az étkezéshez, ami túlzott kalóriafogyasztáshoz vezethet.
6. Elektronikus eszközök használata lefekvés előtt
Az elektronikus eszközök lefekvés előtti használata ronthatja a melatonintermelést és befolyásolhatja az alvás minőségét. Emellett sokan hajlamosak étkezés közben használni ezeket az eszközöket, ami túlzott kalóriafogyasztáshoz vezethet.
7. Nem alakít ki alvási rutint
Az alvási rutin hiánya befolyásolhatja az alvás minőségét és hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz. A rendszeres alvási rutin felállítása javíthatja az alvás minőségét és csökkentheti a súlygyarapodás kockázatát.