A jó életminőség fenntartása nem könnyű feladat. A sok napi kötelezettség közepette, amelyekben alig van idő a pihenésre, a család és a barátok szórakozására, az emberek kimerülten találják magukat, szó szerint határaik csúcsán. Ez összefügghet a stresszel, amely jelenleg nagy hatással van a lakosság fizikai és pszichológiai kényelmetlenségére.
A stressz szót azok számára, akik nem ismerik, úgy definiálhatjuk, mint bizonyos külső ingerek, más néven stresszorok által kiváltott fizikai és lelki válaszok összességét. Lehetővé teszik az egyén számára, hogy leküzdje a környezet bizonyos követelményeit, amelyben él, és mégis generálja az e folyamat által okozott fizikai és szellemi kimerültséget.
többet látni
10 feltörekvő szakma, amellyel szemmel tarthatod a munkaerőpiacot
Alagoas elnyeri az első szakmai mesterképzést gyógypedagógiai szakon
A stresszt valójában a mindennapi életben felmerülő apró problémák felhalmozódása jellemezte. Általában megemelkedik a vérnyomás és a szívverések száma, ami súlyos következményekkel járhat a szervezetre nézve.
Az ISMA (International Stress Management Association) adatai szerint Brazíliában a lakosság 70%-a stresszes körülmények között van a munkahelyén. Ha nincsenek stresszesek, akkor valószínűleg szorongás áldozatai lehetnek.
Ha a probléma szó szerint a munkahelyi nyomással kapcsolatos, valamit tenni kell a helyzet megváltoztatása érdekében. Mit szólnál hát, ha felkészülnél a legkülönfélébb napi kihívásokra az irodán kívül? Néhány egyszerű tevékenységgel mérsékelhetők ezek a hatások, amelyek minden ember számára kellemetlenek.
Neked segíteni, Exame.com felkérte Victor dos Santost, a Fizikai Felmérő és Képzési Központ (Caft) igazgatóját, hogy javasoljon néhány fizikai tevékenységet azoknak a szakembereknek, akik munkahelyi stresszel szembesülnek. Felsorolunk néhány tippet, és hozzáadunk továbbiakat, amelyek minden ízlésnek és profilnak megfelelnek. Nézze meg alább:
1 – Társastánc
A Caft igazgatója, Victor Santos szerint a társastánc nagyon hasznos lehet azoknak, akik stresszesek, hiszen így a személy elszakad a napi gondjaitól, mint például a célok elérése és a konkrét eredmények elérése a munkájában. Ludic tevékenységnek számít, amely az emberi test különböző érzékszerveivel, elsősorban a hallással működik. Ezenkívül lehetővé teszi a másik megbecsülését interakción és tapasztalatcserén keresztül.
De végül is milyen előnyökkel jár ez a tevékenység a szervezet számára? Amikor társastáncossá válik, a mozgáskoordinációja javul, az érvelés serkenti, főleg a lépések szinkronizálása miatt. Folyamatos mozgásban vannak az izmok és még az arc izmait is megdolgoztatják, hiszen az órákon nagy inger a mosolygásra.
Ha gyakran csináljuk, az intenzitás és a fegyelem akár fogyáshoz is vezethet, ami általában nagy következményekkel jár a gyakorlók számára. Ja, és megnyugodhat, ennek a tevékenységnek nincs ellenjavallata, bármikor elkezdheti az edzést.
2 – Tai Chi Chuan
Felmerülhet benned a kérdés: „Mégis miről szól ez a sport?” Nyugodj meg, magyarázzuk el. A tai chi chuan egy Kínából származó harcművészet, más néven a mozgásmeditáció kiváló formája.
Ha Ön olyan munkavállaló, aki hosszú munkaidőnek van kitéve, bizonyosan valamikor panaszkodott pulzusának stressz okozta felgyorsulására.
Ezekben az esetekben a tai chi chuan nagyon hasznos lehet a szív- és érrendszeri funkciók javításában. Ahogy Vitor Santos kifejti, a szív a stressz által leginkább érintett szervek közé tartozik, ezért meg kell őrizni.
3 – Ökölvívás
Ha Ön stresszes munkavállaló, aki fizikai tevékenységgel szeretné oldani a feszültségét, akkor ideje elkezdeni a bokszórákat. Erős intenzitású, bokszzsákokból áll, amelyek a legkülönfélébb negatív érzeteket képesek kiiktatni a testből.
Ahogy Victor Santos elmagyarázza, azok, akik ezt a tevékenységet választják, általában jobban egyensúlyoznak pszichológiai, tudja, hogyan kell jobban szembenézni a napi kihívásokkal és kezelni a kellemetlen, előre nem látható eseményeket nagyobb óvatosság.
Számos előnye van a testnek, beleértve a vállak, a hát és a karok izomtónusát. Gyakori és fegyelmezett gyakorlás esetén az eredmények 12 héten belül megjelenhetnek – mondja a Caft igazgatója.
De mi van, van-e ellenjavallat? Mivel az ökölvívást nagy intenzitású izomtevékenységnek tekintik, ajánlatos az érdeklődőnek néhány szünetet tartania. a gyakorlat gyakorlása során, főleg azért, hogy ne veszítse el a kedvét a folytatáshoz, mivel napközben sok fájdalom jelentkezhet Következő.
4 – Vízi aerobik
Azok számára, akik nem ismerik, a hidrogimnasztika egy uszodában végzett aerob gyakorlat, melynek célja az egészség profilaktikus megőrzése. Ennek a gyakorlatnak a gyakorlásával lehetőség nyílik az aerob kapacitás, a kardiorespiratorikus ellenállás, az izomerő, a hajlékonyság javítására, valamint a fogyás generálására.
Azok számára, akik egész nap egy széken ülve dolgoznak a számítógép előtt, segíthet a helyes testtartásban. Az a tény, hogy vízben végzik, sokkal kisebb a sérülések, balesetek valószínűsége, amellett, hogy kellemes és kellemes tevékenység, ellenjavallat nélkül.
Mindezen előnyök mellett még több jó hírünk van. A hidrogimnasztika számos előnnyel jár a szív számára. Victor Santos szerint „amikor a gyakorló a vízben van, a test hidrosztatikus nyomáson, azaz a víz nyomásán megy keresztül. Ez a nyomás segíti a vénás visszaáramlást, vagyis a vér visszajutását a vénákon keresztül a szívbe, és ennek következtében a szív lelassul (8-13 ütem csökkenés)” – összegzi.
5 – Jóga
Sok meditációt kedvelő ember kedvese, a jóga az egyik hagyományos fizikai és mentális tudományág, amely Indiából származik. Nagyon hatásos lehet azok számára, akik rossz munkahelyi testtartás vagy hasonló hátfájással szembesülnek. Ezenkívül képes leküzdeni az emésztőrendszeri rendellenességeket is – teszi hozzá Victor dos Santos.
Azok, akik ezeket a gyakorlatokat választják, még erősebb és ellenállóbb izmokkal is rendelkeznek, kilóval kevesebb a egyensúly, jobb érzékelés, érzékenység és saját tested ismerete, hosszú élet, nyugodt és asztrális elme magas.
A sok előnnyel szembesülve felmerül a kérdés: „Gyakorolhatja bárki ezt a tevékenységet? Egyes jógagyakorlatok kényszeríthetik a résztvevő testét, ezért célszerű, ha a testhelyzet elvégzése előtt felméri, hogy kényelmetlen lesz-e vagy sem.
Napi 6-30 perc séta
Lehet, hogy irrelevánsnak tűnik, de egy 30 perces séta a nap folyamán nagyon hasznos lehet a stressz és a szorongás enyhítésében. Ha Ön olyan vezető, aki órákat tölt ugyanabban a pozícióban, és a munkája eredményére összpontosít, akkor ideje szánni egy kis időt arra, hogy megcsodálja az irodákon kívüli tájat, és megfeszítse az izmait.
De ahhoz, hogy jó eredményeket érjünk el, nincs tortúra. Victor Santos szakember szerint a sétának olyannak kell lennie, hogy izzadjon, de anélkül, hogy elveszítené a levegőt. A helyesen végzett tevékenység lehetővé teszi a hormonok felszabadulását, amelyek elősegítik a szervezet működésének harmóniáját.
Az egyik fő előnye a gyakorlók vérkeringésének javulása. A hosszan tartó ülés például kellemetlen következményekkel járhat, mint például a visszér megjelenése, a gyakori testedzés pedig megelőzheti ezt.
Gyalogláshoz jó lábbeli ajánlott, a lábnak megfelelő, lehetőleg puha, mivel a nagyon kemény talpúak némileg sérülhetnek a gerincben.
7 – Pilates
Sokan gyakorolják az edzőtermet, a Pilates egy olyan tevékenység, amely fizikai és mentális kondicionálással működik. Az elvégzett mozdulatok nyújtják és erősítik az egész testet. További előnyök a jobb légzés és a test egyensúlya, valamint a mozgáskoordináció és az ízületi mobilitás.
Ezekkel az előnyökkel szembesülve elképzelhető, hogy a Pilates milyen jót tehet azok számára, akik elkötelezettek a kemény munka iránt. A stressz jelentősen csökkenthető, mivel gyakorlása ellazulást biztosít az egyén számára. Ily módon készen áll arra, hogy másnap felébredjen.
Ennek elvégzéséhez fontos, hogy az érintettet az adott területre szakosodott szakember kísérje el, mivel fizikai mozgásait folyamatosan értékelni kell. A gyakorló korlátai és szükségletei speciális megfigyelést igényelnek, a tanuló fejlődése az ő erőfeszítésükből és folyamatos elhivatottságukból történik.
8 – Hegymászás
Az extrémebb sportokat kedvelők számára remek lehetőség lehet a hegymászás. Ez a tevékenység egy sziklafal, blokk vagy mászófal csúcsának elérésére összpontosít.
Az egyénileg és csoportosan is végezhető tevékenység nagy erőt és koncentrációt igényel a résztvevőtől. Annak, aki végrehajtja, meg kell találnia a legváltozatosabb módokat az akadályok leküzdésére, függetlenül attól, hogy azok valódiak-e vagy sem.
A fő előnyök a megnövekedett izomerő és -erő, a nagyobb rugalmasság és a test feletti kontroll. Ezen túlmenően működik néhány pszichológiai vonatkozásban, mint például a félelem, a figyelem és a koncentráció. Ezért jelentősen megszünteti a stresszt, átadja a helyét a testi és lelki jólétnek.
További előnye, hogy bárki gyakorolhatja a gyakorlatot, ha egy jó hegymászó szakember vezeti. Annak érdekében, hogy minden berendezést megfelelően és biztonságosan használjon.
