Úgy tűnik, mindenki túl sokat gondolkodik az életén vagy a meghozott döntésein; néhány ember azonban nem tudja megállítani ezeket a gondolatokat. Főleg a negatívumokat! a gondolkodók túlzott azok, akik állandóan az emlékekbe és a félelmekbe temetkeznek. Belső monológjuknak két összetevője van: kérődző és aggasztó.
Olvass tovább: Hangok a fejünkben: értsük meg, mi történik az agyban, amikor meghalljuk a gondolatainkat, és miért tévedünk el bennük
többet látni
A kutatások feltárják, hogy a tizenévesek agya „be van kötve”…
4 takarítási szokás, amit meg kell szakítanod, hogy boldogabb legyél
Kövesse ezt a cikket, és tekintsen meg néhány módszert a rögeszmés gondolatok megállítására.
A néhai Yale pszichológia professzora, Susan Nolen-Hoeksema szerint a kérődzés azt jelenti, hogy újra és újra megismételünk egy kérdést az elmédben. Az emberek gyakran a múltbeli helyzetek aspektusaira gondolnak.
Az alany gyakran a megbánás, az önutálat és a bűntudat érzésébe esik. A kérődzést olyan betegségek kialakulásához hozzák összefüggésbe, mint a depresszió, a szorongás és az étkezési zavarok.
Ezek a gondolatok valóban felemésztik az energiát és nyomasztóak! Mindenkire hatással lehetnek, aki stresszes. Ha eljut arra a pontra, hogy ez megakadályozza abban, hogy azt tegye, amit szeretne, azaz teljes életet éljen, ideje cselekedni.
Íme néhány tipp, amelyet Reuben Berger, a nyugat-németországi Bonni Egyetemi Kórház pszichoterapeutája ajánl. Ez semmi más világból! Inkább csak néhány egyszerű lépésről van szó, amelyeket hozzáadhat a rutinjához, amikor aggódik, vagy azon töpreng, hogy mit nem kellene tennie.
A gondolatok csak gondolatok
Berger azt mondja, hogy a negatív gondolatok kezelésének egyik módja annak felismerése, hogy a gondolatok nem tények. Azt mondja, fontos feltenni magunknak a kérdést: „Igaz ez? Tényleg megtörtént? Mi romolhat el?”.
éberség
A pszichoterapeuta néhány mindfulness technikát is javasol (más néven éberség), hogy csökkentse az aggodalmat azáltal, hogy a jelenlegi tapasztalatokra összpontosít, nem csupán ítélje meg őket.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a mindfulness pozitív hatással van a stresszel kapcsolatos viselkedések csökkentésére, mivel a jelenre való összpontosítás elvetheti a szorongás néhány más kérdésben.
Irányítsd az agyadat valami jóra
Az orvos. Edward Selby, a Floridai Állami Egyetem pszichológusa rámutat, hogy a legjobb módja annak, hogy legyőzzük a Az enyhe vagy mérsékelt szorongás elvonja a figyelmünket azokról a problémákról, amelyek akkoriban zavarnak bennünket. idő.
Ehhez számos tevékenység használható a szemlélődésre. Az embereknek azt kell választaniuk, amelyik a legjobban működik. Néhány gyakori példa: zenehallgatás, olvasás, fizikai tevékenység és meditáció, de vannak mások is.
