Mindenki bemutatja a rutin különbözőek, bár szinte ugyanazt a funkciót látják el, de ha alvási rutinról van szó, két csoportra osztjuk magunkat: az „éjszakai baglyokra” és a „reggeli baglyokra”. Felesleges kiemelni, hogy ezek teljes ellentétek. Társadalmunk, legalábbis nagyrészt, „éji baglyokból” áll. Szokásaik közvetlenül befolyásolják mindennapi életüket, hangulatukat és napi teljesítményüket.
Olvass tovább: 3 tipp, mit tegyünk ébredés után, hogy egész nap álmatlanok maradjunk
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Lehetséges, hogy egy bagoly szuper reggeli emberré változzon? Ha ez az Ön esete, olvassa el tovább, hogy megtudja, melyek azok a főbb változtatások, amelyeket a csoportváltáshoz végre kell hajtania.
A cirkadián ritmusunk alapvetően az a mechanizmus, amely szabályozza az éjszakai elalvási vágyunkat és a reggeli felébredésünket. Tehát, ha bagoly vagy, de már reggel el kell kezdened az egészséges és aktív rutin kialakítását, ne aggódj! Ciklusunk az új menetrendhez igazítható.
Ebben segítünk! Whitney Roban pszichológus és alvásspecialista szerint a cirkadián ciklust meg lehet tanítani arra, hogy korábban induljon.
Amikor eljön az éjszaka, a természetes fény hiánya és a hőmérséklet csökkenése megérti a testével, hogy "ideje aludni". Ezzel beindítja a melatonin felszabadulását, ami az alváshormon. Ami megnehezíti az eljövetelét vagy a tartózkodását, az az olyan tényezők, amelyek mindenki házában jelen vannak: a fény és a mesterséges hő. Ez csak azt bizonyítja, hogy a cirkadián ritmust már nem „szabályozza” a nap.
Egy másik dolog, ami késleltetheti a ciklust, az éjszakai edzés, mivel ez arra készteti a testet, hogy nappali üzemmódban dolgozzon. Edzés közben ahelyett, hogy a szervezet melatonint szabadítana fel, hogy nyugalomba kerüljön, glükózt szabadít fel. Több energia termelődik, vagyis a szervezet megérti, hogy nappal dolgozik! Ahhoz, hogy reggel emberré váljon, el kell kezdenie néhány szokás megváltoztatását.
Ha megváltoztatod a rutinodat, azt fogod tapasztalni, hogy hamarabb érezni fogod, hogy pihenned kell. Vannak olyan pontok, amelyeken elkezdhet változtatni, hogy elérje a reggeli rutint.
Ezek a gyakorlatok nélkülözhetetlenek ahhoz, hogy a szervezetet korábban „megtanítsuk” pihenni, azonban következetesnek kell lenni bennük, hogy valóban látható legyen a hatékonyság.
Ha új munkát kezdesz, és reggel 6-kor kell felébredned, de általában meg fogod tenni aludni hajnali 1-kor kezdjen el lefeküdni minden nap 23 órakor, és 5:45-kor keljen fel (15 perc lusta idő az ágyban). Az állandóság szükséges. Ezt legalább hat hétig kell csinálnod, hogy tested hozzászokjon ehhez az új rutinhoz.
Kezdje el tesztelni ezeket a tippeket, és alakítsa át életét, mert a reggeli embernek lenni számtalan előnnyel jár. Kezdje tehát a napot egy nagy pohár vízzel, igya meg a kávéját, és ragaszkodjon az új szokásokhoz.
