A jó éjszakai alvás rendkívül fontos szervezetünk működéséhez. Sajnos azonban nem mindenki tudja kipihenni a tudomány által ajánlott napi 8 órát. Ennek számos oka lehet, például álmatlanság, szorongás és még rossz éjszakai szokások is. Ha ez utóbbi, egy jó rutin segíthet jobban aludni egész éjszaka.
Olvass tovább: Javaslatok, amelyek javítják az alvás minőségét
többet látni
Főtt tojást érdemes enni ebédre vagy vacsorára? Itt megtudhatja
Velem-senki-nem tud: Ismerje meg a növényt, amely képes elűzni a gonosz szemeket
Először is fontos leszögezni, hogy az első napokban nehéz lehet alkalmazkodni az új rutinhoz. Végül is ez egy olyan szokás, amely egy kis koncentrációt igényel, de a nap végén sokkal több előnnyel jár, mint egy éjszakai alvás. Ha úgy tetszik, apróbb módosításokat végezhet egyes cselekedeteken, és jobban hozzáigazíthatja őket mindennapi életéhez.
Egyes napi tevékenységek, mint például a tanulás és a fizikai tevékenységek gyakorlása rituálékot vagy szokásokat igényelnek, hogy a legjobb módon végezhetőek el. Nincs ez másként, ha a jó alvásról van szó. Ebben az esetben a szakértők azt javasolják, hogy legalább két órával lefekvés előtt együnk. Beleértve a nehéz ételekkel való visszaélést, mert a vacsorának könnyűnek kell lennie.
Ezen kívül ideális idő van arra, hogy élvezze az alvás előnyeit. A tudósok szerint este 22 és 23 óra között a biológiai óránk figyelmeztetni kezdi a szervezetet, hogy ideje elaludni. Így, ha elalszik ebben az időkeretben, másnap sokkal kevésbé fáradtnak ébredhet, ráadásul bizonyos szív- és érrendszeri betegségeket is megelőzhet.
Egy másik dolog, ami akadályozza az alvást, az a szokás, hogy lefekvés előtt használjuk a mobiltelefonunkat. Ennek az az oka, hogy az okostelefon képernyője által kibocsátott kék fény csökkenti a melatonin termelődését, amely hormon segít szabályozni a cirkadián ritmust és az alvás közbeni szívváltozásokat. Ezért ne töltsön túl sok időt azzal, hogy lefekvés előtt olyan eszközöket nézeget, mint a mobiltelefon vagy a televízió.
