Az egyik legnagyobb kihívás számára Egészség sok ember célja, hogy megszabaduljon a zsír felhalmozódásától a hasi területen, ami jelentős kockázatot jelenthet a szervezet számára.
A létfontosságú szervek körül található zsír ugyanis negatívan befolyásolja azok működését. A szövődmények elkerülése érdekében elengedhetetlen a karbantartás körméret hasi nőknél 88 cm alatt, férfiaknál 102 cm alatt.
többet látni
4 egészséges gyakorlat, amely hozzájárult a királynő hosszú életéhez…
Nézze meg, hogyan készíthet csodálatos képeket a teliholdról a fényképezőgépével…
Bár sokan úgy gondolják, hogy a helyi gyakorlatok, például a felülések jelentik a megoldást a megszüntetésre hasi zsír, az igazság az, hogy ennek kulcsa az étkezési szokások és életmód megváltoztatása cél.
Íme három kulcsfontosságú rutinmódosítás, amelyek segíthetnek a hasi zsír csökkentésében!
(kép: Amaly/Playback)
1. Vásárlási szokások megváltoztatása
Az első és legfontosabb változásnak a szupermarketben kell megtörténnie, amikor kiválasztjuk az elfogyasztott élelmiszereket. Elengedhetetlen az alacsony glikémiás szénhidrátokban és mikrotápanyag-forrásokban gazdag gyulladáscsökkentő étrend választása.
Vásárláskor figyeljünk a kosár tartalmára: 80%-ban legyen zöldség, zöld, gyümölcs, gyökér, sovány hús, tojás, natúr joghurt és teljes kiőrlésű gabonák.
Csak 20%-ot kell fenntartani feldolgozott termékekre, mint például kenyér, keksz, kész sütemény, csokoládé, rágcsálnivaló, fagyasztott élelmiszer, ízesített joghurt és hozzáadott cukrot tartalmazó termékek.
Előnyben részesítsék a gyümölcsöket, mint szénhidrátforrásokat reggelire és köztes snackekre, kombinálva joghurttal és jó zsírforrásokkal, például magvakkal vagy diófélékkel.
A főétkezéseknél arra kell koncentrálni, hogy a tányér felét megtöltsük zöldségekkel és zöldekkel. A másik fele sovány hússal és gabonával és/vagy gyökérrel.
Kerülje a gyümölcsleveket étkezés közben, a desszerteket pedig hagyja hétvégére, ezzel felgyorsítva a hasi zsír csökkenését.
2. étkezések tervezése
Az étkezés akadályt jelenthet azok számára, akik csökkenteni szeretnék a hasi zsírt. Sok intézmény visszaél az olajjal és a mesterséges adalékanyagokkal a receptek elkészítése során, így kalóriatartalmúak és hozzájárulnak a folyadékvisszatartáshoz.
Az étkezések megtervezése és otthoni elkészítése a legjobb megoldás. A hétvégét az ebédlődobozok egy részének főzésére és fagyasztására lehet használni, így biztosítva az egészséges és kontrollált étrendet a hét folyamán.
Ezen túlmenően, ez a gyakorlat időt takarít meg, lehetővé teszi a valódi ellenőrzést a étel és csökkenti a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását.
3. A jó zsírokra összpontosítva
A józan ésszel ellentétben a jó zsírok fontos szövetségesek a has csökkentésében. A leghasznosabbak közül néhány:
Olivaolaj: csökkenti a sejtgyulladást, segíti a fogyást, késlelteti a szénhidrátok emésztését, szabályozza az inzulin felszabadulását;
Avokádó: segít leküzdeni a zsír felhalmozódását a hasi szervek között, kiegyensúlyozza a kortizolszintet, amely hormon gyulladást és zsírfelhalmozódást okozhat a hasi régióban;
Diófélék és magvak: telítetlen zsírokban gazdagok, amelyek növelik a jó koleszterint (HDL), és megelőzik a szív- és anyagcsere-betegségeket. Ezenkívül az omega 3 és omega 6 forrásai, csökkentve a rossz koleszterin (LDL) szintjét.
Ha ezeket a változtatásokat beépíti a rutinjába, az jelentősen hozzájárulhat a hasi zsír csökkenéséhez és általános egészségi állapotának javításához.
Ne feledje, hogy a türelem és a következetesség elengedhetetlen a tartós eredmények eléréséhez. Ebben a folyamatban szintén kulcsfontosságú, hogy egy egészségügyi szakemberrel vagy táplálkozási szakemberrel konzultáljon személyre szabott útmutatásért.
