Az éjszakák a pihenés és a felépülés pillanatai szervezetünk számára, és az, amit ebben az időszakban eszünk, jelentősen befolyásolhatja egészségünket. alvásminőségünket és a jólétünket.
A kényelmetlenség elkerülése és a nyugodt éjszaka biztosítása érdekében fontos odafigyelni a választásra élelmiszerek amit elalvás előtt fogyasztunk.
többet látni
Rossz vagy nem? Tekintse meg a mítoszokat és igazságokat az olajjal való alvásról…
A nők nagyobb valószínűséggel alakulnak ki depresszióban, mint a férfiak…
Egyes ételek negatívan befolyásolhatják alvásunkat, és ennek következtében életminőségünket. A fő gazemberek közé tartoznak a sült ételek, a vörös húsok, a fűszeres ételek, a kávé vagy tea és az alkohol.
Ezek az élelmiszerek megzavarhatják az anyagcserét és gátolhatják a melatonin, az alváshormon termelődését, ami álmatlanságot vagy könnyű alvást okozhat.
1. Sült étel
A gyakran magas telített zsírtartalmú sült ételek különösen problematikusak lehetnek, ha éjszaka fogyasztják. Ez azért van, mert ezek a zsírok nehezebben emészthetők, és tovább maradnak a gyomorban.
Ennek eredményeként a sült ételek lefekvés előtti fogyasztása gyomorpanaszokat, emésztési zavarokat, sőt gyomorégést is okozhat.
2. Kávé
A koffein a központi idegrendszer serkentője, ezért éjszakai fogyasztása jelentős hatással lehet az alvás minőségére. A fogyasztás megnehezítheti az elalvást és csökkentheti a mély alvás mennyiségét.
Tudományos vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein képes negatívan befolyásolni a cirkadián ritmust, ami alvászavarokhoz vezethet.
3. Feldolgozott ételek
A feldolgozott élelmiszerek lefekvés előtti fogyasztása negatív hatással lehet az alvás minőségére és a jó közérzetre, gyomorégést okozhat!
Ezek az élelmiszerek gyakran nagy mennyiségű finomított cukrot és telített zsírt tartalmaznak, ami a gyomor-bélrendszeri diszkomfort és emésztési zavarok, amelyek megnehezítik az alvást, és ébren tartják a szervezetet éjszaka.
4. vörös hús
A vörös hús jó fehérje- és vasforrásként ismert, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a vörös hús emésztése nehezebb lehet, mint más fehérjeforrások, például baromfi vagy hal. Ha nem emésztjük megfelelően, a gyomorégés biztos!
Éjszakai fogyasztásuk növelheti az emésztőrendszer leterheltségét, ami viszont negatívan befolyásolhatja az alvást.
5. Alkohol
Az éjszakai alkoholfogyasztás valójában negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét, még akkor is, ha kezdetben úgy tűnik, hogy álmosságot vált ki.
Az alkohol képes megzavarni a normál alvási ciklust, csökkentve a REM (Rapid Eye Movement) alvás mennyiségét, ami elengedhetetlen a mély, helyreállító pihenéshez.
A Trezeme Digitalnál megértjük a hatékony kommunikáció fontosságát. Tudjuk, hogy minden szó számít, ezért arra törekszünk, hogy releváns, vonzó és személyre szabott tartalmat biztosítsunk az Ön igényeinek megfelelően.