O hal olaj, omega 3 zsírsavakban gazdag, a szervezet számára előnyös forrásnak számít, beleértve a szív- és érrendszer egészségének javítása, a demencia elleni védelem és az ízületi gyulladás tüneteinek enyhítése rheumatoid.
Azonban mit mond a tudomány ezekről a kiegészítőkről, és hogyan viszonyulnak ezekhez halfogyasztás friss? Válaszoljunk most erre a kérdésre!
többet látni
Fogyj anélkül, hogy éhes lennél: 2 egészséges és finom recept…
Több C-vitamin van benne, mint a narancsban: a tudósok szerint a legtöbb…
Először is fontos megérteni, hogy mik az omega 3 zsírsavak. Étrendünkhöz nélkülözhetetlen többszörösen telítetlen vegyületek, mivel szervezetünk nem természetes úton állítja elő őket.
Az omega 3 három fő típusa van: az alfa-linolénsav (ALA), amely a leveles zöldségekben található zöldek és magvak, eikozapentaénsav (EPA) és dokozahexaénsav (DHA), jelen van a tenger gyümölcseiben és tojás.
Sokak által felvetett kérdés, hogy vajon a halolaj-kiegészítők ugyanolyan egészségügyi előnyökkel járnak-e, mint a friss hús fogyasztása.
(Kép: közzététel)
Az ilyen eredményeket bemutató kezdeti kutatás olyan megfigyeléses vizsgálatokon alapult, amelyek halat evő embereket vizsgáltak, nem kiegészítőket.
Az intervenciós kutatások azonban azt sugallják, hogy az EPA- és DHA-szint növekedése a szervezetben hasonló mind a halfogyasztás, mind a kiegészítők használata esetén.
Fontos azonban kiemelni, hogy a hal egyéb összetevői, mint például a fehérjék, az A- és D-vitamin, a jód és a szelén is hozzájárulhatnak az egészséghez, így teljesebb táplálékká válnak.
Ezenkívül az előnyök részben a vörös és a feldolgozott húsokban található káros tápanyagok, például a telített zsírok és a só kizárásának tulajdoníthatók.
Szívbetegségek
A tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj korlátozott hatással van a szív- és érrendszeri problémák megelőzésére. Hatékonyabbnak tűnik az állati hús fogyasztása, különösen az omega 3-ban gazdag fajták, például a lazac és a tonhal.
Rheumatoid arthritis
Mind a kiegészítők, mind halfogyasztás hatékonynak bizonyultak a betegség súlyosságának és progressziójának csökkentésében. A szükséges mennyiségű EPA és DHA elérése azonban önmagában diétával kihívást jelenthet.
Őrület
Bár az állatkísérletek azt sugallják, hogy a DHA pozitív hatással lehet az agyműködésre, az emberekre vonatkozó bizonyítékok még mindig nem meggyőzőek. A halolaj-kiegészítők helyett hal fogyasztása javasolt.
Először is fontos tisztázni, hogy a egészséges diéta, növényi alapú, beleértve a halat és az ultra-feldolgozott élelmiszerek minimalizálása az egészség kulcsa.
Ennek ellenére azok számára, akik nehezen fogyasztanak halat, a halolaj-kiegészítők alternatívát jelenthetnek. Mindazonáltal elengedhetetlen a lejárati dátum ellenőrzése és megfelelő tárolása.
Ne feledje, mint minden kiegészítőt, a halolaj használatát tanácsos megbeszélni egy egészségügyi szakemberrel, különösen, ha más gyógyszereket is szed.
