Szakértők által készített tanulmány Harvard Egyetem feltárta, hogy a rendszeres séta meglepő egészségügyi előnyökkel járhat, beleértve a fogyás hatékony módszerét is.
Napi 15 perc gyaloglás akár két évvel meghosszabbíthatja várható élettartamát. Ha heti öt napon 30 percre növeli a gyaloglási idejét, három és fél évvel kitolhatja egyéni idővonalát.
többet látni
A titok kiderült! Tudja meg, hogyan teheti szemüvegét CSILLOGÁSRA…
Egy pillantás a régi „divatba”? 1,9 ezer gyerekruha…
Ez izgalmas hír mindazok számára, akik megfizethető és egyszerű módot keresnek egészségük javítására és sújt veszteni, mivel a sétához csak megfelelő tornacipő, kényelmes ruházat és napvédelem szükséges.
A gyaloglás előnyei túlmutatnak a fogyáson. Javítja a mozgásszervi rendszert, a szív- és érrendszeri egészséget és a mentális egészséget is.
Ezek az előnyök hozzájárulnak a fogyáshoz, így a gyaloglás vonzó választási lehetőséggé válik azok számára, akik egészséges életmódot szeretnének fenntartani.
A harvardi kutatók azt is megállapították, hogy a séta befolyásolja a súlygyarapodásra való genetikai hajlamot, vagyis azokat az embereket, akik „természetesen” kövérek.
Legfeljebb 32 gén vesz részt ebben a folyamatban, de a napi majdnem egy órás tempós séta megfelezheti e gének hatását. Ez azt jelenti, hogy ezzel az egyszerű tevékenységgel jobban szabályozhatja a súlygyarapodásra való hajlamát.
Ezenkívül az Egyesült Királyságban található Exeteri Egyetem tanulmányai kimutatták, hogy a séta csökkenti az édes ételek iránti vágyat is.
Azok az alkalmazottak, akik a nap stresszes időszakaiban 15 percet szánnak a sétára, kisebb érdeklődést mutattak az édesség fogyasztása iránt. szorongás enyhítése.
A gyaloglással történő fogyás titka benne rejlik állandó és gyors tempót tartani. Körülbelül 20 perc séta után megindul a zsírégetés és az izomfejlődés, ami felgyorsítja az anyagcserét.
Minél több izomtömeget fejleszt, annál több kalóriát éget el szervezete, így a fogyás hatékonyabb és gyorsabb.
Az eredmények optimalizálása érdekében napi 6-10 ezer lépés megtétele javasolt. A lejtős terep tovább fokozhatja az edzést, növelve a kalóriaráfordítást.
Ha felfelé sétálsz, vagy olyan súlyokat és mellényeket használsz, amelyek a testsúlyod 10%-át teszik ki, akár 13%-kal is növelheted a kalóriafelhasználást.
Egy másik hatékony stratégia az erőgyakorlatok, például fekvőtámaszok, guggolások, kitörések és kismedencei lökések keverése a gyaloglási rutinnal.
Ez hozzájárul az izomtömeg növekedéséhez, és ennek következtében a kalóriafelhasználás növekedéséhez, mivel az izmok több energiát igényelnek.
Ezenkívül egy harvardi tanulmány azt sugallja, hogy a vacsora után 30 perces gyors séta képes kétszer annyi fogyást eredményez, különösen a hasi régióban, amíg az étkezés Vedd lazán.
