A séta Ez az egyik legelérhetőbb és legkedveltebb sport, amely hasznos a fogyás és az egészségügyi célok eléréséhez. Sokaknak azonban még mindig kétségei vannak a fogyáshoz szükséges napi gyaloglási idővel kapcsolatban.
Az igazság az, hogy bár ez egy egyszerű tevékenység a rutinba illeszthető, minden ember egyénisége közvetlenül befolyásolja a kérdés megválaszolását.
többet látni
Pedagógusnap: egy profi a célkeresztben
A kávé fontos szövetségese lehet azoknak, akik fogyni szeretnének…
(Kép: közzététel)
Caio Signoretti személyi edző szerint az ideális séta időtartama számos tényezőtől függ, beleértve az edzés intenzitását is.
Egy edzéshez 30 perc séta, A kalóriák elégetése kevesebb lesz egy intenzívebb futáshoz képest. Ez rávilágít az egyes személyek egyéni jellemzőinek értékelésének fontosságára.
A nem, a testsúly, az edzési szint és az anyagcsere sebessége alapvető változók, amelyeket figyelembe kell venni. Ahogyan minden test egyedi, úgy a járás hatásai is egyediek.
Signoretti hangsúlyozza, hogy a testmozgás mellett az étrend ellenőrzése elengedhetetlen ahhoz, hogy jelentős eredményeket érjünk el a fogyásban. Kiegyensúlyozott étrend nélkül a sétapercek nem biztos, hogy olyan hatékonyak, mint kívánatos.
Ami a terepet illeti, nem kell változtatni az edzésen fogyás vagy fitnesz érdekében. Sík és ferde felületek egyaránt alkalmasak lehetnek, az intenzitás pedig sebességgel szabályozható.
A sík terepen való futás nagyobb erőfeszítést igényel a szükséges sebesség miatt, ami nagyobb kihívást jelent a gyakorlatban. Másrészt a lejtők érdekes variációkat kínálhatnak azok számára, akik más kihívást preferálnak.
Signoretti tisztázza, hogy a séta nem eredményez jelentős izomtömeg-növekedést a lábakban, mivel ez egy olyan gyakorlat, amelyhez alacsony az izomerő igénye.
A legtöbb embernek nem kell rendkívüli erőfeszítést tennie a járáshoz, kivéve a rendkívül gyenge idősek és a mozgássérültek eseteit.
Fontos kiemelni, hogy a gyaloglás az egyik fizikai gyakorlatok a brazilok kedvencei, a futball és a testépítés mellett a Campinasi Állami Egyetem (Unicamp) Orvostudományi Karának tanulmánya szerint.
Egy 2020 februárjában elvégzett tanulmányban a kutatók több mint 60 000 18 év feletti ember epidemiológiai adatait elemezték, és megállapították, hogy a gyaloglást preferálják.
Ez az előszeretet annak a ténynek köszönhető, hogy a séta sokoldalú tevékenység, amely hozzáigazítható az erőnléti és fogyási célokhoz.
Mielőtt elkezdené a gyakorlatot, kérjen személyre szabott útmutatást egy testnevelő szakembertől, és élvezze ennek a népszerű, olcsó és demokratikus gyakorlatnak az előnyeit.