Semmi más, mint egy jó éjszakát alvás hogy feltöltsd az energiádat, igaz? De néha még egy fárasztó nap után is azon kapjuk magunkat, hogy hánykolódunk az ágyban, és megpróbálunk elaludni. Talán ezekre a válasz éjszakák nyugtalan legyél jól az utolsó étkezésednél.
Folytassa az olvasást, és tekintse meg az alábbiakban azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek a szakértők szerint hibáztathatják az álomországba vezető utazást.
többet látni
Görög joghurt: fedezze fel ennek a nagyszerű lehetőségnek az előnyeit a kávéhoz…
6 ok, amiért MINDEN nap egyél két tojást
1. Kávé és egyéb koffeintartalmú italok
A nyilvánvaló gazember: sokan tudják, hogy a kávé serkentő. De nem csak a délutáni eszpresszó befolyásolhatja az alvást. A fekete teák, üdítőitalok és még a csokoládé is tartalmaz koffeint. A legjobb mértékkel fogyasztani, és a pihenéshez közeli órákban teljesen mellőzni.
2. Fűszeres ételek
Tűz a szájban, nyugtalanság az ágyban: a nagyon csípős ételek finomak és ízrobbanást hoznak. Ugyanakkor gyomorpanaszokat is okozhatnak. Ez a kellemetlen érzés éppen akkor jelentkezhet, amikor próbálkozik
elaludni, ami megnehezíti a feladatot.3. Fehérjében gazdag ételek
Extra energia, amire éjszaka nincs szükségünk: a vörös hús, csirke, hal és tejtermékek gazdagok fehérjében. Bár nélkülözhetetlenek az izomépítéshez és az energiaellátáshoz, több időre van szükségük az emésztéshez. Ha lefekvés előtt nagy adagot eszel, akkor tested túlságosan megterhelheti a pihenést.
4. Cukros ételek
Édes illúzió: Jó ötletnek tűnhet egy édes finomság lefekvés előtt, de ezek a cukros falatok megváltoztathatja a vércukorszintjét, ami energiacsúcsokhoz vezethet, amikor a legkevesebb szüksége van rá tőlük.
5. Alkoholos italok
Hamis alvás: Egy pohár bor vagy egy ital lefekvés előtt kezdetben álmosnak érezheti magát, de az alkohol megzavarja az alvás REM fázisát, a legmélyebb, leginkább helyreállító szakaszt. Ez azt jelenti, hogy még ha alszol is, a pihenés nem lesz jó minőségű.
6. Zsírban gazdag ételek
Emésztési rémálom: A gyorsételek és más zsíros ételek lassan emészthetők. Ezen ételek lefekvés előtti fogyasztása olyan kellemetlen érzésekhez vezethet, mint pl gyomorégés és emésztési zavarok, olyan tényezők, amelyek nem segítik elő a jó alvást.
A könnyű étkezés az út! Válasszon könnyen emészthető ételeket a nap utolsó óráiban. Az összetett szénhidrátok és a sovány fehérjék kombinációja kiváló választás lehet. És ne feledd: mindig a testedre hallgatni a legjobb stratégia.
Ha azt észleli, hogy egy étel, még az is, amelyik nem szerepel ezen a listán, zavarja az alvást, fontolja meg az éjszakai étrend módosítását.
Most ezeket a tippeket szem előtt tartva készen állsz arra, hogy békésebb és élénkítőbb éjszakákat érj el. Aludj jól!
