Az alvás elengedhetetlen tevékenység, amely lehetővé teszi számunkra, hogy feltöltődjünk energiával és revitalizáljuk testünket. testet és elmét. Bár az „alvás ingyenes” kifejezés viccnek tűnhet, értékét nem lehet alábecsülni.
Az alvás létfontosságú szerepet játszik a működésben egészséges szervezetünkben, és annak minősége kiemelkedően fontos.
többet látni
Nézze meg most a pénztárcáját: EZ 2 R$-os bankjegy egy darabká válhat…
Kávé vitákkal: az ügyfél és a kávézó tulajdonosa közötti vita nyer…
Az alvás minőségének felmérésének egyik módja annak biztosítása, hogy a megfelelő óraszámot tudjuk aludni. Annak ellenére, hogy nélkülözhetetlen az emberi szervezet működéséhez, létezik valami varázslatos képlet az ideális alvásmennyiség kiszámítására?
A hagyományos bölcsesség gyakran emlékeztet bennünket arra, hogy alvásigényeink életünk során változhatnak, a csecsemők bőséges alvásától az idősek hajlamáig, hogy egyre korábban ébredjenek fel.
(Kép: reprodukció)
Nincs szabály a jó éjszakai alvásra vonatkozóan, mivel minden embernek egyedi biológiai órája van, és bizonyos mennyiségű alvást igényel a jóléte.
Minden ember cirkadián ritmusa befolyásolja a hormonok felszabadulását, és így az alvási szokásait is. Bár a tudomány általában átlagosan nyolc óra alvást javasol, ez a szám irányadó, mivel a legtöbb ember általában 7:30-8:30 óra alvás után hatékonyan pihen.
Ami teljesen érvényes, az az, ahogyan reggel felébred, az alvás minőségének értékes mutatója.
Ha azt veszi észre, hogy figyelme megváltozott, memóriazavarok lépnek fel, vagy fáradtnak ébred, ennek több oka is lehet.
Ezek a tünetek a túl sok vagy a túl kevés alváshoz kapcsolódhatnak, vagy akár alvászavarok jelei is lehetnek.
A szükséges alvásórák száma életkortól függően változhat. Nézze meg az Ön korosztályának megfelelőt:
0-3 hónapos korig: napi 14-17 óra alvás javasolt;
4-11 hónapos kor között: napi 12-15 óra alvás az ajánlott átlag;
1-2 éves korig: napi 11-14 óra alvás;
3-5 éves kor között: az ajánlott tartomány napi 10-13 óra alvás;
6-13 éves kor között: 9-11 óra alvás ajánlott éjszakánként;
14-17 éves kor között: 8-10 óra alvás ajánlott éjszakánként;
18-64 éves kor között: az ideális 7-9 óra alvás éjszakánként;
65 év felettiek: az ajánlott tartomány 7-8 óra alvás éjszakánként.
Ne feledje, hogy ezek általános irányelvek, és az egyén alvásigénye eltérő lehet. Ezenkívül az alvás minősége ugyanolyan fontos, mint a mennyiség, és az egyéni tényezők, például az alvási szint az aktivitás és az általános egészségi állapot szintén fontos szerepet játszanak az egészségügyi szükségletek meghatározásában. alvás.
A Trezeme Digitalnál megértjük a hatékony kommunikáció fontosságát. Tudjuk, hogy minden szó számít, ezért arra törekszünk, hogy releváns, vonzó és személyre szabott tartalmat biztosítsunk az Ön igényeinek megfelelően.