Biztosan hallottad már, hogy a egészséges élet, naponta 10 ezer lépést kell megtenni. De nem egészen.
Ez a népszerű maxima az 1964-es olimpia után alakult ki, amelyet Tokióban, Japánban tartottak. Akkoriban a lépésszámláló marketingkampánya a sporteseményhez kapcsolódott, amelyet világszerte közvetítenek. Azóta az emberek azt hiszik, hogy naponta 10 000 lépést kell megtenni.
többet látni
A hármas partnerség elindítja az innovációs platformot
A NASA kinyilatkoztatása: a Bennu aszteroida első mintájában lehet…
Nemrég egy, a spanyolországi Granadai Egyetem által végzett tanulmány cáfolta ezt a marketing tézist.
Kutatások szerint napi 7-8 ezer lépés megtétele elegendő a jó vérkeringés fenntartásához, az izmok serkentéséhez és a lelki egészség megőrzéséhez.
A tanulmány szerzője, professzor Francisco B. Ortega elmagyarázta az 1964-es propaganda és a tudományos valóság közötti kapcsolatot.
„Hagyományosan sokan úgy gondolták, hogy napi körülbelül 10 000 lépést kell megtenni az eléréshez egészségügyi előnyök – ez az ötlet Japánban jelent meg az 1960-as években, de nem volt tudományos alapja” állította.
Ortega azt is kijelentette, hogy nincs pontos napi lépések száma, csak ajánlások.
„Első alkalommal mutattuk meg, hogy minél több lépést tesz meg, annál jobb, és hogy nincs meghatározott számú lépés, amelyet meg kell tenni” – mondta.
(Kép: közzététel)
Francisco Ortega professzor és csapata 12 nemzetközi tanulmányt vizsgált meg, amelyek együttesen 110 000 embert érintettek. Ezzel el is érkeztek a nemrég nyilvánosságra hozott eredményekhez.
Ortega szerint azonban az eredetileg jelzett 7-8 ezer lépésszám mellett a tanulmány bebizonyította, hogy a napi gyakorlat növekedése fizikai gyakorlatok, bármilyen kicsi is, már kimutatták, hogy jótékony hatással van az egészségre.
„Ebben a tanulmányban megmutatjuk, hogy mérhető előnyök érhetők el a lépések számának kismértékű növelésével napon, és hogy az alacsony fizikai aktivitású emberek számára minden további 500 lépés javítja az egészségüket. Államok.
„Ez jó hír, hiszen nem mindenki tud naponta közel 7, 8 vagy 9 ezer lépést megtenni, legalábbis eleinte nem. Ezért lehet kezdeni kis célokkal, elérhető célokat kitűzni, és fokozatosan haladni és növelni a napi lépések számát” – teszi hozzá a kutató.
(Kép: közzététel)
A lépéseken kívül a Francisco B. által végzett tanulmány. Ortega bebizonyítja, hogy a gyorsabb séta, vagy akár a rövid sprintek egyik fő tényezője a korai halálozás kockázatának csökkentésében.
Ezenkívül a egy másik tanulmány hasonló kijelenti, hogy a napi 4000 lépéses rutin megtartása, ami az ideális cél felét jelenti, hatékony olyan betegségek megelőzésére, mint a májzsugorodás (zsírmáj), a magas vérnyomás, a cukorbetegség és más, a mozgásszegény életmód.
Ezt a másik tanulmányt a Johns Hopkins Egyetem Orvostudományi Kara (USA) és az Orvostudományi Egyetem végezte A lengyelországi Lodzból kijelenti, hogy minden további 1000 napi lépéssel 15%-kal csökken a korai halálozás kockázata.
Másrészt minden 500 további lépés után 7%-kal kisebb az esélye annak, hogy szívrohamban vagy szélütésben meghaljon. De természetesen ezek az adatok napi és állandó gyakorlatra vonatkoznak.
A Spanyolországban elvégzett vizsgálattal és a másik idézett mintával párhuzamosan a kormányzati egészségügyi hatóságok A britek a Royal College-val együttműködve fontos nyilatkozatot tettek a Királyság lakosságának Egyesült.
Alapján 2018-ban megjelent dokumentumheti 150 perc (kb. 2 óra 30 perc) séta, vagy akár napi 10 perces gyors séta, megváltoztathatja az ember életminőségét.
„A további egészségügyi előnyök, amelyeket 10 perces vagy hosszabb ideig tartó tempós gyaloglással lehet elérni – ahelyett, hogy összesen bizonyos számú lépés megtétele a nap folyamán – tagadhatatlan” – mondta Sir Muir Gray, egy szakértő, aki megerősítette a kormány ajánlását. korszak.
