Ha kedveli a futópadot, mint az aerob gyakorlatok kedvelt módszerét, tudd, hogy edzésed egy új módszerrel fokozható. Nem hallottál a '12-3-30' edzésről?
Ez a lejtős járástrend több mint 337 millió megtekintést szerzett TikTok a #12330edzés hashtag parancsolgatása eddig.
többet látni
Egzisztenciális OCD: jelek, amelyekre figyelni kell
Ha túl sok ételt adunk a macskáknak, az árthat nekik…
Az emberek szerelmesek ebbe a módszerbe, és dicsérik, hogy hatékonyan kiegészíti fogyókúrás programjaikat, különösen akkor, ha ki akarnak menekülni a kardió által támasztott monoton rutinból.
Az a személy, aki ezt a módszert népszerűvé tette, a TikToker Lauren Giraldo volt a 12-3-30 edzés népszerűsítéséért, amely átvette a közösségi média platformját.
Lauren, akinek több mint 639 000 követője van a TikTokon, 2020 novemberében megosztott egy videót erről a futópad rutinról, és bemutatta a valódi testváltozást. És azóta népszerűsége tovább nőtt.
Giraldo tanácsa szerint a módszer meglehetősen egyszerű: „12 (lejtő) 3 (sebesség) 30 (perc)”. Ehhez a gyakorlathoz csak egy futópadra van szükséged.
Először állítsa a dőlést 12-re, a sebességet pedig 3-ra. Aztán csak sétálj 30 percet. Giraldo azt javasolja, hogy a hét folyamán minél többször végezze el ezt a rutint, ő maga pedig hetente ötször végzi el a 12-3-30 edzést.
A differenciált futópad edzés olyan előnyök hatékony kombinációját kínálja, amelyek vonzóvá teszik azok számára, akik szeretnének javítani fizikai egészségükön és elősegíteni a fogyást. Íme néhány részletesebb szempont ezekről az előnyökről:
Nagyobb kalóriaégetés: A 12-3-30 módszer által javasolt, állandó sebességű lejtős séta hatékony módja a kalóriaégetésnek.
A dőlésszög növeli az ellenállást, több erőfeszítést igényel a testedtől a mozgáshoz. Ez magasabb kalóriafelhasználást eredményez, mint a sík gyaloglás.
A fogyni vágyók számára ez elengedhetetlen, hiszen a kalóriák elégetése elengedhetetlen a kalóriadeficit kialakításához és ezáltal a fogyás elősegítéséhez.
Izom érintettség: A futópad dőlésszöge megköveteli, hogy az izmok keményebben dolgozzanak, hogy fenntartsák az egyensúlyt és fenntartsák a mozgást.
Nemcsak az izomtónushoz járul hozzá, hanem segít megerősíteni az olyan alapvető izomcsoportokat is, mint a lábak, a farizmok és a hátizmok. Ennek eredményeként a 12-3-30 edzés előnyös lehet az izomerő és az állóképesség fejlesztésében.
Szív- és érrendszeri előnyök: A szív- és érrendszeri edzés elengedhetetlen a szív és a keringési rendszer egészségéhez.
A 12-es emelkedőn 3 mérföld/órás egyenletes sétatempó fenntartásával megemeli a pulzusszámát, ami elengedhetetlen a szív- és érrendszeri erőnlét javításához.
Ez hozzájárul a szív- és érrendszer fokozott ellenállásához és hatékonyságához, segít csökkenteni a szívbetegségek kockázatát és javítja a vérkeringést.
@laurengiraldo
Játékváltó Őszintén
♬ eredeti hangzás – Lauren Giraldo
A Trezeme Digitalnál megértjük a hatékony kommunikáció fontosságát. Tudjuk, hogy minden szó számít, ezért arra törekszünk, hogy releváns, vonzó és személyre szabott tartalmat biztosítsunk az Ön igényeinek megfelelően.
