A fejfájással való ébredés frusztráló és legyengítő élmény lehet, amely befolyásolja az ember azon képességét, hogy eredményesen és boldogan kezdje a napot. Sajnos ez a jelenség nem ritka.
Egy csaknem 19 000 emberre kiterjedő tanulmány megállapította, hogy tizenharmadik emberből egy rendszeresen szenved reggeli fejfájástól.
többet látni
A test leeresztése egészséggel: a zöldség, amely megváltoztatja az életét
A ragyogó elme feltárása: az emberek 3 meglepő furcsasága…
Ezek a fejfájások eltérő intenzitásúak és gyakoriságúak lehetnek, de következetesen befolyásolják a tőlük szenvedők életminőségét.
A kiváltó okok megértése elengedhetetlen a reggeli fejfájás hatékony kezeléséhez. A gyakori okok a következők:
Ez az állapot alvás közben megzavarja a légzést, ami ébredéskor fejfájást okoz. Az obstruktív alvási apnoe a leggyakoribb forma, amelyet gyakran olyan tünetek kísérnek, mint a hangos horkolás és a fáradtság érzése, még egy éjszakai alvás után is.
Egy másik jelentős ok az elalvás vagy az elalvás képtelensége. Egy 2018-as tanulmány rávilágított az alvászavarok és a reggeli feszültséges fejfájás közötti közvetlen kapcsolatra.
Érdekes módon a túl sok alvás fejfájást is kiválthat. A rendszeres alvási minta elengedhetetlen, az általános ajánlás körülbelül hét óra éjszakánként.
Az a pozíció, amelyben egy személy alszik, befolyásolhatja a fejfájás előfordulását. A hason alvás például a hát és a nyak megerőltetését okozhatja, ami fejfájáshoz vezethet.
Ugyanolyan fontos megérteni az okokat, mint tudni, hogyan lehet megelőzni őket. Néhány hatékony stratégia a következőket tartalmazza:
Tartson fenn aktív életmódot.
A rendszeres testmozgás, különösen reggel, segíthet az alváshormonok szabályozásában és javíthatja az alvás minőségét.
Az ágyat csak alvásra használja
Az olyan tevékenységek elkerülése, mint a munka vagy a tévézés az ágyban, segít abban, hogy az ágyat csak a pihenéssel és az alvással társítsa.
Teremtsen alváshoz megfelelő környezetet
Az alvást elősegítő hálószobának csendesnek, sötétnek és hűvösnek kell lennie. Ezek a feltételek segítenek jelezni a szervezetnek, hogy ideje pihenni.
Hozzon létre egy egészséges alvási rituálét
A pihentető tevékenységek, mint például egy meleg fürdő vagy halk zenehallgatás, felkészíthetik testét és elméjét egy jó éjszakai alvásra.
Stresszcsökkentési technikák
Az olyan gyakorlatok, mint a mély légzés vagy az aggodalmak lefekvés előtti lejegyzése, segíthetnek megnyugtatni az elmét és megkönnyítik az alvásba való átmenetet.
