Ha egy kiegyensúlyozott reggelivel kezdi a napot, ez döntő jelentőségű ahhoz, hogy feltöltődjön energia és elősegítik az egészséget. Tudományos kutatások szerint néhány étel ideális választás a nap első étkezéséhez.
Lásd még: Kikapcsolt állapotban is csörög egy diák mobiltelefonja az Enem alatt, ami annak megszüntetését okozza; többet tud
többet látni
A politika magában foglalja a családi gazdálkodás korszerűsítését
Gyors trükk: hogyan távolítsuk el a szassami ideget egy villával
Érdemes megvizsgálni a tudományos okokat, amelyek mögött ezt a 6 ételt fel kell venni a legjobb reggeli listára.
A zab gazdag oldható rostokban, például béta-glükánban, amelyek elősegítik a jóllakottság érzését és segítik a testsúly szabályozását. Tanulmányok, mint például a „Az American College of Nutrition folyóirata” azt jelzik, hogy a zab rendszeres fogyasztása alacsonyabb koleszterinszinttel jár.
A tojás összehasonlíthatatlan forrása
fehérjék kiváló minőségű, és olyan alapvető tápanyagokat tartalmaz, mint a kolin és a D-vitamin. Kutatások, mint például a „American Journal of Clinical Nutrition” azt sugallják, hogy a tojás reggeli fogyasztása segíthet a fogyásban és az egészség megőrzésében.Az olyan gyümölcsök, mint az eper, a banán és az alma létfontosságú vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak. Tanulmányok, például azok, amelyeket "American Heart Association” a rendszeres gyümölcsfogyasztást a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával társítják. Ez egy kiváló reggeli étel.
A görög joghurt kiváló fehérjeforrás, és probiotikumokat tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a bélrendszerre. A kutatások, például a „Frontiers in Microbiology” folyóiratban megjelentek, rávilágítanak a probiotikumok pozitív hatásaira az emésztőrendszer és az immunrendszer egészségére. Ez egy kiváló reggeli étel.
A diófélék és magvak, mint a mandula és a chia, gazdagok esszenciális zsírsavakban, rostokban és tápanyagokban. Tanulmányok, beleértve a „Tápanyagok” fejezetet is, azt mutatják, hogy a diófélék rendszeres beiktatása az étrendbe szív- és érrendszeri előnyökkel jár, és csökkenti a cukorbetegség kockázatát.
A teljes kiőrlésű kenyér forrása szénhidrátokat komplexek és rostok, lassú felszabadulású energiát biztosítva. Kutatások, például a Journal of Nutritionben megjelentek, azt sugallják, hogy a teljes kiőrlésű gabonák fogyasztása a krónikus betegségek, köztük a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázatával jár. Ez egy kiváló reggeli étel.
Ha ezeket a változatos ételeket és tápanyagokat beépítjük a reggelibe – tudományos bizonyítékok alapján – lehetővé válik az egészséges és fenntartható étrend népszerűsítése egész nap. Mindig ne feledje, hogy az ételválasztást az egyéni igényekhez igazítsa, és személyre szabott útmutatásért forduljon egészségügyi szakemberhez.
A 2017-ben létrejött tartalomügynökség az írásra és a stratégiákra összpontosítva, újságírókból és marketingmenedzserekből áll. Már több mint 60 céget szolgálnak ki Brazíliában és a világban.
