Hogyan lehet jól aludni és pihenni éjszaka melegben és magas hőmérsékleten?

Brazília ismét túléli magát újabb hőhullám és a hőmérséklet egyes régiókban meghaladhatja a 40 °C-ot. Ez több szempontból is megzavarja mindennapjainkat: az étkezésben, az edzésben és a pihenésben is. Hiszen hogyan lehet jól aludni éjszaka ebben a melegben?

Alvás közben szervezetünk ellazult állapotba kerül. De ahhoz, hogy ez megtörténjen, az agynak meg kell értenie, hogy biztonságban vagyunk. Ami nagy melegben szinte meg sem történik.

A G1-nek adott interjújában az Israelita Albert Einstein Kórház neurológusa és alvásorvosa, Leticia Azevedo nővér kifejtette:

„Ezt viselkedésesszenciának hívjuk, ami az alvásra jellemző nyugodt viselkedés. Ehhez olyan helyzetbe kell kerülnünk, ahol a testünk, és különösen az agyunk védettnek érzi magát” – mondja Soster.

Elmondása szerint extrém hőségben vagy extrém hidegben szervezetünk bizonyos védekezési mechanizmusokat aktivál. Mintha éberen tartana minket. Ezért olyan nehéz elaludni.

Az értágulat az üzlet kulcsa

Olyan helyzetekben, nagyon forró vagy nagyon hideg, ami nagyon megnehezíti az éjszakai alvásunkat, az az értágulat – vagyis amikor az ereink „megnyílnak”, így több vér halad át rajtuk.

Ez az, amely közvetlenül befolyásolja az agyi funkciókat, hogy éber legyen. És amellett, hogy megnehezíti az elalvást, teljesen töredezetté teszi. Más szóval, éjszaka többször felébredünk, és nem alszunk nyugodtan.

Hogyan aludjunk jó éjszakát a nagy melegben?

Van néhány dolog, amit megtehet annak érdekében, hogy csökkentse a hő testre gyakorolt ​​hatását, és kellemes éjszakai alvást biztosítson – legalábbis a legkritikusabb napokon.

• Aludjon nyitott ablakokkal, és tartsa a helyiséget a lehető legszellősebben;
• Viseljen könnyű ruhát aludni;
• Használjon megfelelő ágyneműt – kerülje a szintetikus anyagokat, amelyek nem „lélegeznek”;
• Lefekvés előtt vegyen le egy hideg zuhanyt – ez segít csökkenteni a hőmérsékletet és mérsékelni az értágulást;
• Mossa meg az orrát sóoldattal;
• Aludjon, amikor a hőmérséklet hűvösebb (ha lehetséges);
• Igyál sok vizet.

Szociális kommunikáció szakon szerzett diplomát a Goiás Szövetségi Egyetemen. Szenvedélyes a digitális média, a popkultúra, a technológia, a politika és a pszichoanalízis iránt.