Apakah Anda banyak lupa? 4 Kebiasaan Neuroscience Mengatakan Dapat Membantu

Proses penuaan alami memiliki beberapa implikasi, salah satunya potensi penurunan kejernihan mental. Saat-saat lupa, seperti nama orang, tempat, atau bahkan menu makan siang kemarin, sering ditemui. Seiring bertambahnya usia, penyimpangan ini cenderung lebih sering terjadi. Dalam konteks ini, ingatan menjadi komponen penting untuk menjaga produktivitas, membuat keputusan penting, dan memastikan kesuksesan dalam aktivitas profesional kita.

Untungnya, ada cara untuk memperkuat daya ingat melalui praktik sehat yang dapat meningkatkan kemampuan daya ingat dan memberi Anda keuntungan yang signifikan dalam banyak aspek kehidupan. Beberapa praktik ini meliputi:

• Melakukan latihan fisik secara teratur: Latihan fisik yang terus-menerus dapat membawa manfaat bagi kesehatan mental dan fungsi otak. Studi mengungkapkan bahwa aktivitas fisik membantu memperluas hippocampus, komponen penting otak yang bertanggung jawab untuk konsolidasi memori. Juga, olahraga merangsang aliran darah ke otak, mendukung munculnya neuron baru dan meningkatkan koneksi sinaptik.
  instagram story viewer
• Merangsang pikiran: Latihan mental seperti membaca, permainan strategis, dan mempelajari keterampilan baru dapat meningkatkan daya ingat dan keterampilan kognitif. Tinjauan sistematis dari 22 studi populasi menunjukkan bahwa aktivitas mental yang kompleks mengurangi risiko kejadian demensia sebesar 46% selama periode rata-rata tujuh tahun.
• Terapkan diet seimbang: Apa yang kita konsumsi dapat memainkan peran kunci dalam kesehatan dan kinerja otak. Sebagaimana ditunjukkan dalam sebuah artikel di jurnal Better Nutrition, pola makan teratur yang terdiri dari ikan dan sayuran dapat ”menunda penurunan kognitif hingga 19 tahun”. Penelitian yang mengamati 27.860 orang di 40 negara selama lima tahun menemukan bahwa mereka dengan pola makan paling sehat 24% lebih kecil kemungkinannya mengalami penurunan kognitif.
• Mengelola stres: Stres dan kecemasan kronis dapat mengganggu memori dan fungsi kognitif. Oleh karena itu, penting untuk mempraktikkan teknik manajemen stres seperti meditasi, latihan pernapasan dalam, mindfulness, dan aktivitas relaksasi.

Perlu juga diperhatikan pentingnya istirahat teratur di tempat kerja agar pikiran Anda tetap tenang. Istirahat 10 menit direkomendasikan untuk setiap 80-120 menit aktivitas otak untuk menghindari stimulasi berlebihan dan hilangnya kejernihan mental.

Latihan seperti meditasi mindfulness, mendengarkan musik, tertawa dan bersenang-senang, atau sekadar berjalan-jalan di luar bisa menjadi cara yang bagus untuk mengisi ulang otak Anda. Karena itu, dorong rekan kerja Anda untuk menerapkan praktik sehat ini juga.

Sumber: INC