Apakah Anda juga sulit tidur dan merasa lelah keesokan harinya karena tidur malam yang buruk? Ketahuilah bahwa masalahnya mungkin ada pada aktivitas yang Anda lakukan di siang hari. Ingin tahu apa saja yang harus Anda lakukan sebelum tidur untuk menjamin tidur yang berkualitas? Baca artikel ini sampai akhir dan cari tahu. Bacaan yang bagus!
Lihat lebih banyak: Hindari makanan ini dan insomnia mungkin berhenti menjadi masalah bagi Anda.
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Kebanyakan orang yang sulit tidur melaporkan bahwa ketika mereka berbaring untuk tidur, mereka tidak dapat berhenti memikirkan kejadian hari itu. Ini menjadi lebih buruk ketika tidak ada rutinitas, karena tubuh selalu waspada menunggu apa yang akan terjadi selanjutnya. Jadi, bila memungkinkan, idealnya adalah membuat rutinitas dengan langkah-langkah mudah untuk diikuti setiap hari.
Jika Anda kesulitan memulai rutinitas ini, tetapkan tugas-tugas mudah seperti bangun pada waktu yang sama, selalu merapikan tempat tidur di pagi hari, mandi, dll. Tugas-tugas kecil ini membantu tubuh untuk memahami bahwa ia dapat rileks, karena keesokan harinya semuanya akan mengikuti urutan yang ditentukan.
Selain memiliki rutinitas yang tepat, ada kebiasaan dan teknik yang membantu Anda tidur lebih nyenyak. Simak beberapa di antaranya:
Berlatih aktivitas fisik di siang hari
Padahal, adrenalin adalah fakta yang mengganggu tidur banyak orang. Untuk menghindari lonjakan besar hormon ini dalam darah, cobalah berolahraga di pagi hari. Selain tidak merangsang produksi adrenalin, melakukan aktivitas fisik di siang hari membuat tubuh cepat lelah dan cepat tidur.
Hindari menelan kafein
Kopi, sangat umum di meja Brasil, umumnya dikonsumsi sepanjang hari. Namun, mereka yang memiliki masalah insomnia harus menghindari konsumsi kafein setelah jam 4 sore, karena kafein merangsang sistem saraf untuk tetap waspada.
Meditasi
Meditasi adalah cara yang bagus untuk mempersiapkan tubuh untuk tidur, karena teknik konsentrasi dan pernapasan berfungsi sebagai sistem penenang. Jika Anda tidak memiliki banyak pengalaman, cari meditasi terpandu online dan biarkan tubuh Anda rileks untuk istirahat malam yang nyenyak.
