Mempertahankan kualitas hidup yang baik bukanlah tugas yang mudah. Di tengah begitu banyak komitmen sehari-hari, di mana hampir tidak ada waktu untuk beristirahat dan menikmati keluarga dan teman, orang-orang merasa kelelahan, benar-benar berada di puncak batas kemampuan mereka. Ini mungkin terkait dengan stres, yang saat ini memiliki pengaruh besar pada ketidaknyamanan fisik dan psikologis penduduk.
Kata stres, bagi mereka yang tidak terbiasa, dapat didefinisikan sebagai jumlah respons fisik dan mental yang disebabkan oleh beberapa rangsangan eksternal, juga dikenal sebagai stresor. Mereka memungkinkan individu untuk mengatasi tuntutan tertentu dari lingkungan tempat mereka tinggal dan masih menimbulkan kelelahan fisik dan mental yang disebabkan oleh proses ini.
lihat lebih banyak
10 profesi yang sedang naik daun untuk Anda perhatikan di pasar kerja
Alagoas memenangkan gelar master profesional pertama dalam Pendidikan Khusus
Stres sebenarnya ditandai dengan menumpuknya masalah-masalah kecil dalam kehidupan sehari-hari. Yang biasanya terjadi adalah peningkatan tekanan darah dan jumlah detak jantung, yang bisa berakibat fatal bagi tubuh.
Di Brasil, 70% populasi berada dalam kondisi stres di lingkungan kerja mereka, menurut data ISMA (International Stress Management Association). Jika mereka tidak stres, mereka mungkin menjadi korban kecemasan.
Jika masalahnya benar-benar terkait dengan tekanan kerja, sesuatu harus dilakukan untuk mengubah situasi ini. Jadi, bagaimana dengan bersiap menghadapi tantangan sehari-hari yang paling beragam di luar kantor? Melalui beberapa aktivitas sederhana, adalah mungkin untuk mengurangi efek yang tidak menyenangkan bagi manusia mana pun.
Untuk membantumu, Exame.com tanya direktur Pusat Pelatihan dan Penilaian Fisik (Caft), Victor dos Santos, untuk merekomendasikan beberapa aktivitas fisik bagi para profesional yang menghadapi stres di tempat kerja. Kami mencantumkan beberapa tip ini dan menambahkan yang lain untuk semua selera dan profil. Lihat di bawah ini:
1 – Dansa ballroom
Menurut direktur Caft, Victor Santos, dansa ballroom bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang sedang stres, karena memungkinkan mereka untuk orang tersebut terputus dari urusan sehari-hari mereka, seperti mencapai tujuan dan mencapai hasil tertentu dalam pekerjaan mereka. Ini dianggap sebagai aktivitas ludis, yang bekerja dengan berbagai indera tubuh manusia, terutama dengan pendengaran. Selain itu, memungkinkan apresiasi yang lain, melalui interaksi dan pertukaran pengalaman.
Tapi bagaimanapun, apa manfaat dari aktivitas ini bagi tubuh? Saat Anda menjadi penari ballroom, koordinasi motorik Anda mendapat manfaat, penalaran terstimulasi, terutama karena sinkronisasi langkah. Otot-otot bergerak konstan dan bahkan otot-otot wajah bekerja, karena ada rangsangan yang besar untuk tersenyum selama kelas.
Jika sering dilakukan, intensitas dan disiplin bahkan dapat menyebabkan penurunan berat badan, yang biasanya merupakan konsekuensi besar bagi para praktisi. Oh, dan yakinlah, aktivitas ini tidak memiliki kontraindikasi, Anda dapat mulai berolahraga kapan saja.
2 – Tai Chi Chuan
Anda mungkin bertanya-tanya: "Lagipula, olahraga ini tentang apa?" Tenang, mari kita jelaskan. Tai chi chuan dianggap sebagai seni bela diri yang berasal dari Tiongkok, juga dikenal sebagai bentuk meditasi gerakan yang sangat baik.
Jika Anda seorang pekerja yang mengalami jam kerja yang panjang, pasti pada suatu saat Anda mengeluhkan detak jantung yang cepat karena stres.
Dalam kasus ini, tai chi chuan bisa sangat berguna untuk meningkatkan fungsi kardiovaskular. Seperti yang dijelaskan Vitor Santos, jantung adalah salah satu organ tubuh yang paling banyak terkena stres, sehingga harus dijaga.
3 – Tinju
Jika Anda seorang pekerja stres yang ingin meredakan ketegangan melalui beberapa aktivitas fisik, inilah saatnya untuk mulai mengikuti kelas tinju. Ini memiliki intensitas yang kuat, terdiri dari karung tinju yang dapat menghilangkan berbagai sensasi negatif dari tubuh.
Seperti yang dijelaskan Victor Santos, mereka yang memilih aktivitas ini cenderung lebih seimbang psikologis, tahu bagaimana menghadapi tantangan sehari-hari dengan lebih baik dan menghadapi peristiwa tak terduga yang tidak menyenangkan kehati-hatian yang lebih besar.
Ada beberapa manfaat bagi tubuh, antara lain untuk mengencangkan otot bahu, punggung, dan lengan. Jika kelas dipraktikkan dengan frekuensi dan disiplin, hasilnya dapat terlihat dalam 12 minggu, kata direktur Caft.
Tapi apa, apakah ada kontraindikasi? Karena tinju dianggap sebagai aktivitas otot berintensitas tinggi, orang yang tertarik disarankan untuk beristirahat. selama latihan latihan, terutama agar tidak berkecil hati untuk melanjutkan, karena banyak rasa sakit yang mungkin muncul di siang hari Mengikuti.
4 – Aerobik air
Bagi yang belum tahu, hydrogymnastic adalah olahraga aerobik yang dilakukan di kolam renang yang bertujuan untuk menjaga kesehatan secara preventif. Melalui latihan senam ini, dimungkinkan untuk meningkatkan kapasitas aerobik, ketahanan kardiorespirasi, kekuatan otot, kelenturan, selain menghasilkan penurunan berat badan.
Bagi mereka yang bekerja seharian duduk di kursi di depan komputer, dapat membantu menjaga postur tubuh yang benar. Fakta bahwa itu dilakukan di dalam air, kemungkinan cedera dan kecelakaan jauh lebih rendah, selain menjadi aktivitas yang menyenangkan dan menyenangkan, tanpa kontraindikasi.
Di hadapan semua keuntungan ini, kami memiliki lebih banyak kabar baik. Hidrogimnastik membawa banyak manfaat bagi jantung. Menurut Victor Santos, “ketika praktisi berada di dalam air, tubuh mengalami tekanan hidrostatik, yaitu tekanan air. Tekanan ini membantu dalam pengembalian vena, yaitu dalam pengembalian darah ke jantung melalui vena, dan akibatnya jantung melambat (penurunan 8 sampai 13 denyut)”, tutupnya.
5 – Yoga
Sayang banyak orang yang menikmati meditasi, Yoga dianggap sebagai salah satu disiplin fisik dan mental tradisional yang berasal dari India. Ini bisa sangat efektif untuk orang yang menghadapi sakit punggung yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk di tempat kerja atau semacamnya. Selain itu, dapat mengatasi gangguan pada sistem pencernaan, tambah Victor dos Santos.
Mereka yang memilih latihan ini bahkan diuntungkan dengan otot yang lebih kuat dan lebih tahan, lebih sedikit berat badannya keseimbangan, persepsi yang lebih besar, kepekaan dan pengetahuan tentang tubuh Anda sendiri, umur panjang, ketenangan dan pikiran astral tinggi.
Menghadapi begitu banyak keuntungan, muncul pertanyaan: “Adakah yang bisa mempraktikkan kegiatan ini? Beberapa latihan Yoga dapat memaksa tubuh peserta, oleh karena itu, sebaiknya ia mengevaluasi apakah suatu posisi akan tidak nyaman atau tidak sebelum melakukannya.
6 – 30 menit berjalan kaki sehari
Ini mungkin tampak tidak relevan, tetapi berjalan kaki selama 30 menit di siang hari bisa sangat membantu menghilangkan stres dan kecemasan. Jika Anda seorang eksekutif yang menghabiskan waktu berjam-jam di posisi yang sama, berfokus pada hasil pekerjaan Anda, inilah waktunya untuk mengagumi pemandangan di luar kantor dan meregangkan otot Anda.
Tapi, untuk mendapatkan hasil yang bagus, tidak ada cakewalk. Menurut spesialis Victor Santos, jalan kaki harus membuat Anda berkeringat, tetapi tanpa harus kehabisan napas. Aktivitas yang dilakukan dengan benar memungkinkan pelepasan hormon yang membantu keharmonisan fungsi tubuh.
Salah satu keuntungan utamanya adalah peningkatan sirkulasi darah bagi mereka yang mempraktikkannya. Duduk dalam waktu lama misalnya, bisa menimbulkan beberapa akibat yang tidak menyenangkan, seperti munculnya varises, dan sering berolahraga bisa mencegah hal tersebut terjadi.
Untuk berjalan, disarankan alas kaki yang baik, yang cocok untuk kaki Anda, sebaiknya yang lembut, karena sol yang sangat keras dapat menyebabkan kerusakan pada tulang belakang.
7 – Pilatus
Dipraktikkan oleh banyak orang yang menghadiri gym, Pilates adalah aktivitas yang bekerja dengan pengondisian fisik dan mental. Gerakan yang dilakukan memberikan peregangan dan penguatan seluruh tubuh. Manfaat lainnya adalah peningkatan pernapasan dan keseimbangan tubuh, serta koordinasi motorik dan mobilitas sendi.
Menghadapi manfaat tersebut, bisa dibayangkan kebaikan yang bisa dilakukan Pilates bagi mereka yang berdedikasi pada kerja keras. Stres dapat dikurangi secara signifikan, karena praktiknya memberikan relaksasi bagi individu. Dengan cara ini, itu membuat Anda lebih rela bangun keesokan harinya.
Untuk melakukannya, penting agar orang tersebut didampingi oleh seorang profesional yang berspesialisasi dalam bidang tersebut, karena gerakan fisik mereka perlu terus dievaluasi. Keterbatasan dan kebutuhan praktisi memerlukan pengamatan khusus dan evolusi siswa terjadi dari usaha dan dedikasi terus menerus mereka.
8 – Mendaki
Bagi mereka yang menyukai olahraga yang lebih ekstrim, panjat tebing bisa menjadi pilihan yang bagus. Kegiatan ini difokuskan untuk mencapai puncak dinding batu, balok atau dinding panjat.
Kegiatan yang dapat dilakukan secara individu atau kelompok ini membutuhkan banyak tenaga dan konsentrasi dari peserta. Orang yang melakukannya harus menemukan berbagai cara untuk mengatasi hambatan, terlepas dari apakah itu nyata atau tidak.
Keuntungan utamanya adalah peningkatan kekuatan dan kekuatan otot, fleksibilitas dan kontrol yang lebih besar atas tubuh. Selain itu, ia bekerja dengan beberapa aspek psikologis seperti ketakutan, perhatian, dan konsentrasi. Oleh karena itu, ini membantu menghilangkan stres secara signifikan, memberi jalan bagi kesejahteraan fisik dan mental.
Keuntungan lainnya adalah siapa pun dapat berlatih, asalkan dipandu oleh profesional pendakian yang baik. Sehingga semua peralatan digunakan dengan benar dan aman.
