Beberapa makanan sebaiknya dimakan lebih sering daripada yang lain, mengingat komposisi nutrisinya. Lagi pula, sementara beberapa item adalah sekutu kesehatan, yang lain mungkin mendukung munculnya penyakit. Kalau dipikir-pikir, kami membuat daftar sepuluh makanan teratas yang harus dikonsumsi setiap minggu.
Baca selengkapnya: Black Friday untuk supermarket: tanggal baru bertujuan untuk menghangatkan pasar di akhir tahun
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat gandum dalam…
A daftar panduan makanan Untuk Penduduk Brasil, ini membagi produk menjadi beberapa kelompok sesuai dengan tingkat pemrosesannya. Oleh karena itu, anjuran konsumsi juga berbeda-beda menurut kelompok makanannya.
Lihat bagaimana ini bekerja dalam praktiknya.
Makanan segar dan olahan minimal harus lebih sering dikonsumsi. Kita berbicara tentang mereka yang telah mengalami sedikit atau tanpa pemrosesan. Sebagian besar berasal dari tumbuhan. Mereka harus dicerna hampir setiap hari, artinya, mereka harus menjadi dasar makanan. Lihat beberapa contoh:
Ini adalah item yang harus ada dalam makanan sehari-hari, karena menjamin nutrisi yang dibutuhkan untuk nutrisi yang baik dan pencegahan penyakit. Selain itu, makanan olahan – yang ditambahkan garam, minyak dan lemak atau gula – juga dapat dikonsumsi, tetapi lebih jarang.
Contoh makanan olahan: keju (karena biasanya ada tambahan sodium), pasta jambu biji, makanan kaleng (seperti jagung, kacang polong dan sarden kaleng), makanan dalam bentuk sirup dan lain-lain.
Terakhir, ada makanan ultra-olahan, yang sebaiknya tidak dikonsumsi. Jika Anda benar-benar menginginkannya, Anda hanya boleh memakannya sebulan sekali atau kurang.
Makanan ultra-olahan adalah yang paling terkait dengan munculnya penyakit penyakit kronis seperti kanker, obesitas, diabetes, hipertensi dan penyakit arteri koroner, misalnya. Oleh karena itu, jauhi barang-barang ini: minuman ringan, jus kotak, kue, daging olahan (ham, sosis), es krim, dan sejenisnya.
