Binaraga adalah bisnis yang serius. Sangat umum untuk melihat orang yang tidak melakukan latihan gym dengan serius dan tetap melakukannya. Ini adalah praktik berbahaya yang dapat menyebabkan cedera serius dalam waktu singkat.
Oleh karena itu, penting bagi binaragawan untuk mengikuti pelatihan mereka dengan serius. Walaupun tujuannya bukan untuk itu hipertrofi, cedera bisa menjadi batu sandungan besar di jalan Anda.
lihat lebih banyak
Rahasia awet muda? Peneliti mengungkap cara membalikkan…
"Kekuatan" bubur: lihat manfaat oat dalam…
Menurut pelatih pribadi Leandro Twin, ada tiga latihan yang hampir dilakukan semua orang di gym. Apakah Anda bagian dari kelompok orang ini? Lanjutkan membaca dan cari tahu.
Alternating Curl adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot bisep. Terutama karena bekerja setiap lengan secara individual. Dengan cara ini, Anda dapat berkonsentrasi lebih baik dan memperkuatnya.
Twin mengklaim bahwa kebanyakan orang melakukan satu sisi dan kemudian sisi lainnya. Namun, yang ideal adalah mengangkat satu tangan sementara tangan lainnya hampir selesai diturunkan. Dengan cara ini mereka bertemu di tengah. Ini ideal.
Dengan gerakan ini, Anda meningkatkan waktu ketegangan bisep, meningkatkan latihan kekuatan otot Anda.
Lateral Raise hampir wajib di setiap latihan bahu – dan ya, melatih trapezius itu penting dan membuat perbedaan dalam melatih kelompok otot di sekitarnya. Banyak orang melakukan latihan ini dengan halter dipegang di tubuh mereka dan mengangkat tangan ke atas kepala.
Menurut pelatih pribadi, itu salah. Yang ideal adalah mengangkat tangan hanya ke garis bahu, selalu berusaha melempar halter sejauh mungkin dari Anda. Leandro juga menunjukkan bahwa gerakan harus dilakukan secara melingkar.
Terakhir, kami memiliki Tarikan Vertikal. Satu latihan sangat baik untuk melatih otot punggung, tetapi banyak orang melakukan kesalahan. Kebanyakan melakukannya dengan siku terlalu lebar, itu salah.
Yang ideal, menurut Leandro Twin, adalah mendekatkan siku ke Anda, mendekatkannya ke miring.
Dan disana? Terpelajar? Terapkan apa yang telah Anda pelajari dalam artikel ini ke dalam praktik dan jangan pernah lupa untuk mencari bimbingan dari a profesional pendidikan jasmani saat melakukan latihan di gym.
Lulus Komunikasi Sosial di Universitas Federal Goiás. Bergairah tentang media digital, budaya pop, teknologi, politik, dan psikoanalisis.
