Jumlah Kalium Harian yang Harus Anda Konsumsi Bisa Mengejutkan

Kalium adalah salah satu mineral terpenting yang berkaitan dengan pemeliharaan kesehatan manusia yang benar.

Untuk itu, menjaga agar kadarnya selalu stabil di dalam tubuh adalah resep untuk menghindari sederet komplikasi dan gangguan kesehatan.

Mempertimbangkan hal ini, kami memutuskan untuk membuat artikel lengkap untuk menjelaskan berapa banyak potasium perlu dicerna per hari, selain menunjukkan makanan mana yang kaya akan mineral ini dan informasi lainnya relevan.

Teruslah membaca!

Apa efek kalium pada tubuh manusia?

Kalium tidak dianggap sebagai mineral penting untuk apa-apa, karena terlibat dalam beberapa fungsi vital dalam tubuh, seperti:

• Regulasi aktivitas listrik jantung;
• Regulasi pertukaran cairan di dalam sel;
• Pemeliharaan tekanan darah pada tingkat yang dapat diterima;
• Kontrol fungsi saraf tubuh;
• Diantara yang lain.

Namun, asupan kalium harus seimbang, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.

Berapa banyak kalium yang perlu Anda makan setiap hari?

Menurut para ahli seperti Dr. David Nazarian, yang merupakan pendiri portal VitaminMD.net, situs yang berfokus pada vitamin dan mineral, pria harus mengonsumsi 3.400 mg potasium per hari, sedangkan wanita harus mengonsumsi 2.600 mg setiap hari.

Perlu disebutkan bahwa rekomendasi ini untuk orang dewasa dan harus diikuti dengan ketat, karena kekurangan kalium dalam tubuh dapat menyebabkan gejala seperti:

• Tekanan darah yang tidak terkontrol;
• Terjadinya aritmia jantung;
• kelemahan otot dan kejang;
• sakit ginjal;
• Gejala masalah pencernaan, seperti sembelit dan kram perut;
• Diantara yang lain.

Kelebihan mineral dalam tubuh dapat menyebabkan:

• Aritmia;
• Henti jantung (dalam kasus yang lebih serius);
• Sesak napas;
• Mual dan muntah;
• Di antara tanda-tanda lainnya.

Menjaga kadar kalium dalam tubuh dapat dilakukan melalui konsumsi makanan yang kaya akan mineral.

Makanan apa yang harus dimakan untuk mendapatkan kalium?

Di antara makanan yang paling kaya potasium, pisang dan labu adalah juaranya. Sebagai gambaran, pisang ukuran sedang bisa mengandung hingga 500 mg potasium, sedangkan labu yang cukup besar bisa mencapai 900 mg mineral.

Namun, selain kedua makanan ini, simpanan sejati lainnya dari senyawa alami penting ini adalah:

• Sayuran berdaun, seperti selada;
• Sayuran berwarna hijau tua seperti kangkung, bayam dan arugula;
• Legum, seperti buncis dan lentil;
• Gila;
• Produk susu;
• Alpukat;
• jeruk;
• Kentang;
• Buah-buahan kering seperti aprikot, plum, dan kismis.

Sertakan makanan ini dalam diet Anda dan persediaan potasium Anda selalu tersedia!

Lulus dalam Sejarah dan Teknologi Sumber Daya Manusia. Bersemangat untuk menulis, hari ini dia mewujudkan impian untuk bekerja secara profesional sebagai Penulis Konten untuk Web, menulis artikel di ceruk yang berbeda dan format yang berbeda.