Memiliki kehidupan yang aktif sangat penting untuk kesehatan fisik dan mental seseorang, serta mencegah penyakit dan memastikan umur yang lebih panjang. Terutama, ketika Anda bertambah tua, Anda perlu berolahraga, menjaga kebugaran tubuh. Oleh karena itu, pada artikel hari ini, kami akan membagikan beberapa latihan untuk membantu membangun otot terkuat di usia 50-an.
Baca selengkapnya:Apakah Anda sangat cemas? Lihat beberapa olahraga yang akan membantu
lihat lebih banyak
Apakah lebih baik makan telur rebus untuk makan siang atau makan malam? Cari tahu di sini
With me-no-one-can: Temui tanaman yang mampu menangkal mata jahat
Seiring bertambahnya usia, tubuh kita cenderung mengalami atrofi. Proses ini terdiri dari penurunan atau hilangnya jaringan otot. Atrofi otot berkontribusi pada berkurangnya massa otot, kelemahan, dan kesulitan keseimbangan. Namun, proses ini dapat dihindari atau diperbaiki hanya dengan pendidikan ulang diet dan latihan fisik.
Nah, simak beberapa latihan di bawah ini yang penting untuk menjaga kualitas hidup dan membawa hasil positif dalam membangun otot di usia ini. Yang ideal adalah melakukan 3 hingga 5 putaran dengan istirahat 2 hingga 3 menit di antara setiap putaran.
1. Intensifikasi
Di bangku yang kokoh, letakkan kaki kanan Anda dan angkat diri Anda ke bangku menggunakan kaki yang sama. Kemudian kembali ke lantai dengan kaki kiri Anda. Lakukan 8 hingga 12 pengulangan di setiap sisi.
2. lompat jongkok
Anda harus melakukan gerakan jongkok yang dikombinasikan dengan lompatan. Lakukan 10 hingga 15 repetisi.
3. tekanan udara
Dengan halter setinggi bahu, mulailah latihan dengan mendorongnya lurus ke atas dari bahu Anda hingga lengan Anda terulur sepenuhnya. Kemudian kembalikan beban ke bahu Anda. Anda harus melakukan 12 hingga 15 pengulangan.
4. pull up
Pegang barbel dengan tangan selebar bahu, lalu tarik diri Anda dan saat melakukan gerakan ke dagu, turunkan tubuh hingga siku sepenuhnya lurus. Jika Anda merasa kesulitan untuk melakukan latihan, Anda dapat memilih mesin pull-up. Anda harus berolahraga 6 hingga 12 repetisi.
5. bangku tekan
Untuk latihan ini, Anda harus berbaring di bangku datar dengan dua dumbel. Kemudian tekan bahu Anda ke bangku dan dorong beban ke dada Anda sampai seluruh lengan Anda terentang. Kemudian kembalikan beban ke dada Anda. Anda harus melakukan 10 hingga 15 pengulangan.
