Kalsium adalah mineral penting untuk berbagai fungsi dalam tubuh kita. Sumber utama nutrisi ini adalah susu, namun sebagian orang tidak bisa atau tidak mau mengonsumsi makanan ini karena berbagai alasan. Dengan mengingat hal itu, kami akan menyajikan 5 makanan tanpa susu dan kaya kalsium bagi Anda untuk memasukkan dalam diet Anda.
Baca selengkapnya: Jus lemon alami: resep yang akan memurnikan tubuh Anda dan memperkuat sistem kekebalan Anda
lihat lebih banyak
Mengurangi waktu layar anak-anak: promosikan gaya hidup…
Peringatan Toksisitas! Pakaian yang diwarnai bisa membuat Anda sakit karena INI
Di antara alasan sebagian orang untuk tidak mengkonsumsi susu adalah: alergi terhadap protein susu sapi, intoleransi laktosa, dan vegetarisme, terlepas dari biayanya, karena item ini tidak selalu yang paling banyak murah. Namun, ada makanan yang berasal dari tumbuhan yang juga menyediakan kalsium. Oleh karena itu, tidak ada alasan untuk berhenti mengonsumsi nutrisi ini.
Kalsium adalah penyusun utama tulang dan gigi, berperan dalam kontraksi otot dan terlibat dalam pengaturan tekanan darah dan pembekuan darah. Artinya, sangat penting untuk menjaga kondisi kesehatan yang baik.
1. Bayam
Bayam adalah sayuran yang memiliki daun kecil berwarna hijau gelap. Sangat mudah ditemukan dan dapat dikonsumsi dalam berbagai olahan, seperti salad, souffle, pancake, kaldu, dan jus.
2. Sarden
Sarden merupakan ikan yang kaya kalsium, selain menjadi sumber omega 3, lemak baik yang membantu menjaga kadar kolesterol dan juga meningkatkan fungsi sistem saraf. Selain itu, sarden mengandung vitamin D yang penting untuk penyerapan kalsium di usus.
3. Kedelai
Kedelai adalah biji-bijian yang kaya akan beberapa nutrisi, termasuk kalsium. Selain itu, kedelai dapat digunakan untuk membuat tahu, yaitu sejenis keju nabati yang sangat umum dalam menu makanan vegetarian dalam berbagai olahan.
4. kacang almond
Biji minyak secara umum merupakan sumber kalsium yang baik, serta selenium, fosfor, dan lemak baik. Oleh karena itu, mereka harus menjadi bagian dari makanan, tetapi tanpa berlebihan, karena meskipun kecil, mereka mengandung banyak kalori.
5. Haver
Terakhir, ada oat yang kaya akan serat, vitamin B, dan juga kalsium. Ini sangat serbaguna dan dapat menjadi bagian dari resep seperti kue, smoothie, makanan ringan, roti, dan lain-lain. Selain itu, juga membantu mengontrol kadar kolesterol.
Tidak ada gunanya mengkonsumsi kalsium dalam jumlah yang baik jika tidak ada vitamin D untuk membantu penyerapannya di usus. Namun, ada sedikit vitamin D yang tersedia dalam makanan. Dengan demikian, paparan sinar matahari minimal 15 menit setiap hari dianjurkan untuk sintesis vitamin ini terjadi.