Menurut Survei Kesehatan Nasional yang dilakukan oleh Institut Geografi dan Statistik Brasil (IBGE), pada 2019, lebih dari 95.000 orang Brasil dewasa kelebihan berat badan. Untuk mengubah skenario ini, perlu mengubah kebiasaan makan, tetapi pertanyaan yang sangat umum adalah cara menurunkan berat badan makan dengan baik. Nah, sekarang simak beberapa tips agar tidak menderita saat diet.
Baca selengkapnya: 10 makanan yang meningkatkan kesehatan otak
lihat lebih banyak
Mengurangi waktu layar anak-anak: promosikan gaya hidup…
Peringatan Toksisitas! Pakaian yang diwarnai bisa membuat Anda sakit karena INI
Proses penurunan berat badan sangat umum dikaitkan dengan saat-saat kekurangan, kelaparan, dan pengorbanan. Namun, menurunkan berat badan tidak harus identik dengan penderitaan, dan dengan panduan yang tepat, Anda bisa menurunkan berat badan dan mempertahankan kenikmatan makan.
1. Carilah tindak lanjut gizi
Pertama-tama, penting untuk menindaklanjuti dengan ahli gizi, sebagai profesional ini memiliki dasar untuk mengembangkan rencana makanan sesuai dengan kebutuhan Anda dan preferensi.
2. Variasikan cara menyiapkan makanan
Berpikir untuk menurunkan berat badan, sebaiknya hindari konsumsi gorengan. Ada beberapa opsi persiapan, jadi carilah cara untuk melakukan diversifikasi selama beberapa hari. Oleh karena itu, Anda bisa membuat olahan yang dipanggang, direbus, atau dipanggang, selain berinvestasi pada saus berbahan dasar buah.
3. Gunakan rempah-rempah
Bumbu siap saji biasanya tinggi sodium dan bahan yang tidak sehat. Juga, beberapa mengandung lemak dan karbohidrat dalam jumlah berlebihan. Oleh karena itu, berikan preferensi pada bumbu alami seperti oregano, paprika, thyme, rosemary, dan lain-lain.
4. Berinovasi di dapur
Anda dapat membuat resep yang sangat berbeda menggunakan bahan yang sama, untuk menghindari makanan yang monoton. Misalnya, daripada mengonsumsi telur rebus setiap hari, Anda bisa membuat telur dadar atau telur orak-arik yang dibuat dengan sedikit minyak zaitun dan rempah-rempah.
Demikian pula, Anda dapat memvariasikan cara mengonsumsi buah, baik dalam berbagai jenis salad dan jus, maupun dalam natura. Ini adalah cara agar tidak bosan dengan makanan ini dan untuk merangsang kreativitas Anda.
5. Makan persiapan favorit Anda pada acara-acara khusus
Jangan berpikir bahwa Anda tidak bisa makan makanan yang Anda idam-idamkan, karena perilaku seperti ini dapat menyebabkan gangguan makan.
Karena itu, pastikan untuk makan apa yang Anda suka, tetapi simpan makanan yang lebih banyak kalori, seperti permen dan suguhan, untuk momen spesial. Juga, nikmati setiap potongan makanan ini dan pahami bahwa Anda bebas untuk mengkonsumsinya, jadi jangan merasa bersalah.