Ada empat langkah sederhana untuk mengubah pola pikir yang tidak membantu, yaitu memperhatikan ucapan batin kita, mengidentifikasi pikiran perasaan terdistorsi, bertindak lebih welas asih terhadap diri kita sendiri, dan ganti pikiran negatif dengan yang lebih realistis dan seimbang. Proses ini mengarahkan kembali otak kita untuk mencari bukti yang menyangkal pola berpikir berulang, membantu kita mencapai tujuan.
Langkah 1: Catat contoh pembicaraan diri sendiri yang negatif atau pikiran menyusahkan yang muncul selama beberapa hari ke depan. Tuliskan frasa spesifik yang menempati monolog internal Anda di kolom pertama lembar kerja baru.
lihat lebih banyak
Kinerja guru adalah faktor kunci untuk inklusi penuh siswa…
Apakah Anda ragu-ragu antara menjawab "ya" atau "tidak"?…
Langkah 2: Identifikasi jenis distorsi kognitif yang terkait dengan setiap pemikiran negatif di kolom kedua.
Langkah 3: Sanggahan salah saji dengan menghasilkan 1-3 contoh situasi atau pengalaman yang membuktikan salah saji itu tidak benar. Tuliskan fakta atau kebenaran apa pun yang secara logis menunjukkan mengapa pemikiran itu adalah mitos. Identifikasi faktor eksternal yang mungkin berkontribusi pada situasi tersebut, termasuk orang lain.
Langkah 4: Bertindak seperti "Kamu Bijaksana" dengan berpura-pura menjadi teman dekat dalam situasi yang sama. Nasihat apa yang akan Anda berikan? Apa yang akan Anda katakan untuk menyemangati atau menghibur teman Anda?
Misalnya, jika seseorang bernama John melakukan latihan ini, kolomnya akan terlihat seperti ini:
“Saya gagal karena saya tidak bisa menyelesaikan pekerjaan saya tepat waktu.”
“Meskipun saya tidak memenuhi tenggat waktu, ada banyak hal yang saya lakukan dengan baik dalam proyek ini. Saya dapat menemukan solusi untuk beberapa masalah terberat dan mempelajari beberapa keterampilan baru yang dapat saya gunakan di masa mendatang.”
Berempati dengan diri sendiri dan gunakan kata-kata penyemangat yang sama yang akan Anda gunakan untuk membantu seorang teman mengatasinya.
