Diabetes adalah masalah kronis yang disebabkan oleh peningkatan kadar gula darah. Ada dua jenis utama: diabetes tipe 1, yang berasal dari autoimun, dan diabetes tipe 2, yang disebabkan oleh kebiasaan yang tidak memadai.
Di antara akibat penyakit ini adalah masalah ginjal, neuropati diabetik, penyakit arteri koroner, dan gagal jantung. Untuk menghindari penyakit ini, lihat 5 tips cara menurunkan gula darah secara alami.
lihat lebih banyak
Astrologi dan kejeniusan: INILAH 4 tanda paling cemerlang dari…
iPhone yang tidak berhasil: 5 peluncuran ditolak oleh publik!
Baca selengkapnya: 3 tanaman obat yang dapat membantu kesehatan Anda
Glikemia adalah kadar gula dalam darah. Untuk orang dewasa, nilai antara 70 dan 99 mg/dL dalam puasa dapat diterima. Nilai di atas itu mungkin menunjukkan pra-diabetes atau diabetes, dan ada parameter khusus untuk setiap diagnosis.
Cara terbaik untuk menangkal diabetes adalah melalui diet sehat yang dikombinasikan dengan latihan fisik. Selain itu, faktor lain juga mempengaruhi perkembangan patologi ini. Lihat daftar untuk mencegah penyakit ini di bawah ini.
1. Konsumsilah karbohidrat secukupnya
Karbohidrat terutama bertanggung jawab untuk meningkatkan glukosa darah. Oleh karena itu, berikan preferensi pada biji-bijian utuh, buah-buahan dan sayuran, hindari makanan berbahan dasar tepung olahan dan kaya gula tambahan, seperti jus industri dan minuman ringan.
2. Makan makanan kaya serat
Serat adalah karbohidrat yang tidak dapat dicerna dan diserap oleh tubuh kita. Mereka menyebabkan karbohidrat lain yang tertelan dalam makanan diserap lebih lambat. Oleh karena itu, dengan sering mengonsumsi makanan tersebut, kadar glukosa darah tidak meningkat tajam dan tetap stabil.
3. Latihan fisik
Latihan meningkatkan penggunaan glukosa oleh otot. Dengan cara ini, kadar glukosa darah menurun secara alami. Penting bahwa aktivitas fisik berlangsung setidaknya 30 menit sehari untuk mencapai manfaat ini dan lainnya.
4. cobalah untuk tidak stres
Stres meningkatkan konsentrasi hormon yang disebut kortisol, yang pada gilirannya merangsang pelepasan glukosa ke dalam darah. Oleh karena itu, jika faktor lain seperti diet dan aktivitas fisik tidak memadai, rangkaian ini dapat mendukung timbulnya diabetes tipe 2.
5. mengontrol berat badan
Obesitas merupakan faktor risiko timbulnya diabetes, oleh karena itu perlu berhati-hati dengan kelebihan berat badan. Carilah ahli gizi untuk mengetahui kisaran berat badan mana yang lebih sehat untuk Anda, karena ini khusus untuk setiap orang.