Apakah berat badan Anda naik banyak dalam beberapa bulan terakhir? Mungkin Anda benar-benar melakukan segalanya dengan benar, tetapi ini bukan hanya tentang memperkirakan makanan utama. Dalam rutinitas yang sibuk, bahkan dengan diet, kita tergoda untuk mengambil gigitan cepat untuk sarapan sebelum bergegas keluar pintu, atau makan sisa makanan langsung dari lemari es untuk makan malam.
Prosesnya tampaknya benar, dengan Anda memasukkan buah dan sayuran ke dalam makanan Anda, menghindari karbohidrat olahan dan lemak jenuh, tetapi selalu ada sesuatu untuk diperbaiki.
lihat lebih banyak
Selektivitas makanan: perilaku berisiko bagi anak-anak
Tetes mata terapi gen membawa harapan bagi jutaan orang…
Hal yang dianjurkan adalah selalu mengusahakan pola makan yang sehat, diimbangi dengan aktivitas fisik yang dilakukan setiap hari.
Pada bulan Juni tahun lalu, the Asosiasi Jantung Amerika (AHA) merilis panduan yang disebut “Delapan Esensial Kehidupan(The Eight Essentials of Life), yang menyajikan daftar rekomendasi gaya hidup untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan jantung.
Berdasarkan hal itu, sekarang lihat beberapa aturan dasar untuk melihat berat turun dari timbangan!
Beberapa dari mereka adalah:
tetap aktif
Sejalan dengan pedoman NHS (UK National Health Service) untuk berolahraga, hal itu dianjurkan orang dewasa berusia antara 19 dan 64 tahun mencari setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang per hari, setidaknya 5 kali dalam pekan.
Rekomendasi ini ditujukan untuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot dan tulang, meningkatkan kesehatan mental, dan mengendalikan berat badan.
meningkatkan makanan
Terapkan pola makan bergizi dan seimbang, terdiri dari makanan alami yang kaya nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, biji-bijian, sumber protein nabati, daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit, ikan dan Makanan laut.
Sangat penting untuk mengikuti diet sehat, menghindari makanan olahan dan ultra-olahan, dan memprioritaskan pilihan yang menyediakan nutrisi yang diperlukan untuk menjaga kesehatan Anda tetap up to date.
Jangan merokok
Berhenti merokok adalah salah satu tindakan paling bermanfaat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kesehatan Anda, baik mental maupun fisik. Menurut AHA, dianjurkan untuk menetapkan tanggal berhenti merokok dan mematuhi kesepakatan, baik secara langsung maupun bertahap.
Tidur nyenyak
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam untuk menjaga kesehatan. Kurang tidur yang cukup telah dikaitkan dengan masalah kesehatan seperti penyakit jantung dan bahkan dapat menyebabkan penambahan berat badan.
AHA menawarkan beberapa rekomendasi untuk meningkatkan kualitas tidur yang baik, seperti menjauhkan ponsel dari tempat tidur di malam hari kecerahan layar jika digunakan sebelum tidur dan menetapkan rutinitas tidur yang teratur, mencoba tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap malam malam.
Pencinta film dan serial dan segala sesuatu yang melibatkan sinema. Rasa ingin tahu yang aktif di jaringan, selalu terhubung dengan informasi tentang web.
